Tortitas de mijo y puerro con crema tibia de guisantes a la menta y rábanos asados
🌾 Sin Gluten
Intermedio

Tortitas de mijo y puerro con crema tibia de guisantes a la menta y rábanos asados

Una receta original sin gluten de tortitas doradas de mijo y puerro, servidas sobre una crema suave de guisantes y yogur con menta fresca, acompañadas de rábanos asados para un contraste dulce y ligeramente picante.

25 minPreparación
35 minCocción
60 minTotal
4Porciones
VegetarianaSin Gluten

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 180 g mijo crudo (enjuagado)
  • 480 ml agua (para cocer el mijo)
  • 6 g sal (dividida)
  • 180 g puerro (solo la parte blanca y verde clara, picada fina)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 6 g ajo (picado)
  • 100 g huevos (batidos)
  • 40 g queso parmesano rallado (más extra opcional para servir)
  • 35 g harina de arroz (para ligar)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 2 g pimentón dulce
  • 250 g rábanos (cortados a la mitad)
  • 200 g guisantes verdes (frescos o congelados)
  • 170 g yogur griego natural
  • 8 g menta fresca (picada)
  • 15 ml jugo de limón (recién exprimido)
  • 6 g cebollín (picado para terminar)

Información nutricional

por porción

320 kcal
Calorías
13 g
Proteínas
31 g
Carbohidratos
16 g
Grasas
5 g
Fibra
26 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosHuevos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca los rábanos en una bandeja, mézclalos con 1 cucharada de aceite de oliva, una pizca de la sal y un poco de pimienta negra, y ásalos durante 20 a 25 minutos hasta que estén tiernos y dorados en los bordes.

  2. 2

    Mientras tanto, coloca el mijo en una cacerola con el agua y 1/2 cucharadita de sal. Lleva a ebullición, baja el fuego, tapa y cocina durante 15 a 18 minutos hasta que el líquido se absorba. Apaga el fuego y deja reposar 5 minutos; luego esponja con un tenedor.

  3. 3

    Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén a fuego medio. Añade el puerro y cocina 5 a 6 minutos hasta que esté tierno. Incorpora el ajo y cocina 1 minuto más. Retira del fuego y deja entibiar.

  4. 4

    En un bol grande mezcla el mijo cocido, el puerro con ajo, los huevos batidos, el queso parmesano, la harina de arroz, 1/2 cucharadita de sal, la pimienta negra y el pimentón dulce. Mezcla bien hasta obtener una masa que se pueda compactar. Deja reposar 5 minutos.

  5. 5

    Forma 8 tortitas compactas con la mezcla. Si la masa se pega, humedece ligeramente tus manos.

  6. 6

    Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén amplia a fuego medio. Dora las tortitas 3 a 4 minutos por lado, en tandas si es necesario, hasta que estén firmes y bien doradas. Pásalas a un plato y mantenlas calientes.

  7. 7

    Para la crema, coloca los guisantes en agua hirviendo durante 2 minutos si son frescos, o 3 minutos si son congelados. Escúrrelos y tritúralos con el yogur griego, la menta fresca, el jugo de limón, la cucharada restante de aceite de oliva y una pizca de sal hasta obtener una crema suave y espesa.

  8. 8

    Si deseas servir la crema tibia, pásala a una cacerola pequeña y caliéntala a fuego muy bajo durante 1 a 2 minutos, sin dejar que hierva.

  9. 9

    Para servir, reparte la crema tibia de guisantes en los platos, coloca encima las tortitas de mijo y termina con los rábanos asados, el cebollín picado y un poco más de queso parmesano opcional.

  10. 10

    Sirve de inmediato para disfrutar el contraste entre las tortitas doradas, la crema fresca de menta y los rábanos caramelizados del horno.

Consejos del chef

Puedes cocer el mijo con antelación y enfriarlo para que la mezcla de tortitas quede aún más firme. Los rábanos asados pierden parte de su picor y se vuelven más dulces.

Sustituciones

Puedes sustituir el parmesano por un queso curado vegetariano similar. El yogur griego puede cambiarse por yogur natural espeso. La menta puede reemplazarse por perejil o eneldo para un perfil diferente.

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