Tortitas de pavo y ricotta al limón con trigo sarraceno cremoso y espinacas salteadas
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Intermedio

Tortitas de pavo y ricotta al limón con trigo sarraceno cremoso y espinacas salteadas

Un plato principal alto en proteína con tortitas jugosas de pavo y ricotta aromatizadas con limón y hierbas, servidas sobre trigo sarraceno cremoso y acompañadas de espinacas salteadas al ajo. Original, equilibrado y perfecto para una comida reconfortante.

20 minPreparación
25 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Alta en ProteínaSin GlutenPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 500 g pavo molido magro (para las tortitas)
  • 120 g queso ricotta (entero o bajo en grasa)
  • 1 unidad huevo (para ligar)
  • 30 g harina de garbanzo (para la mezcla de las tortitas)
  • 1 cda ralladura de limón (finamente rallada)
  • 30 ml jugo de limón (dividido)
  • 3 dientes ajo (2 picados y 1 laminado)
  • 15 g perejil fresco (picado)
  • 1 cdta orégano seco
  • 6 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (dividida)
  • 170 g trigo sarraceno (enjuagado)
  • 480 ml caldo de pollo o vegetal (para cocinar el trigo sarraceno)
  • 120 g yogur griego natural (para dar cremosidad)
  • 200 g espinacas frescas
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 80 g cebolla morada (picada fina)
  • 1 cdta pimentón dulce

Información nutricional

por porción

426 kcal
Calorías
39 g
Proteínas
22 g
Carbohidratos
19 g
Grasas
4 g
Fibra
18 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosHuevos

Preparación

  1. 1

    1. En un bol grande, mezcla el pavo molido, la ricotta, el huevo, la harina de garbanzo, la ralladura de limón, la mitad del jugo de limón, 2 dientes de ajo picados, el perejil, el orégano, 1/2 cucharadita de sal, 1/4 cucharadita de pimienta y el pimentón dulce hasta obtener una masa homogénea.

  2. 2

    2. Divide la mezcla en 8 porciones y forma tortitas medianas. Déjalas reposar 5 minutos mientras preparas el resto.

  3. 3

    3. Coloca el trigo sarraceno y el caldo en una cacerola mediana. Lleva a ebullición, baja el fuego, tapa y cocina durante 12 a 15 minutos hasta que esté tierno y el líquido se absorba.

  4. 4

    4. Cuando el trigo sarraceno esté cocido, apaga el fuego y añade el yogur griego, la mitad de la cebolla morada, una pizca de sal, una pizca de pimienta y unas gotas del jugo de limón restante. Mezcla hasta que quede cremoso y reserva tapado.

  5. 5

    5. Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén amplia a fuego medio. Cocina las tortitas 4 a 5 minutos por lado, hasta que estén bien doradas y alcancen una temperatura interna segura. Si prefieres terminarlas en horno, pásalas a una bandeja y hornéalas a 400°F / 200°C durante 5 minutos.

  6. 6

    6. En otra sartén, calienta la cucharada restante de aceite de oliva a fuego medio. Añade la cebolla morada restante y el diente de ajo laminado, y saltea 2 minutos.

  7. 7

    7. Incorpora las espinacas frescas a la sartén con la cebolla y el ajo. Cocina 2 a 3 minutos, removiendo, hasta que se ablanden. Sazona con la sal y pimienta restantes y añade el resto del jugo de limón.

  8. 8

    8. Sirve una base de trigo sarraceno cremoso en cada plato, coloca 2 tortitas de pavo encima y acompaña con las espinacas salteadas. Termina con un poco más de perejil si lo deseas.

Consejos del chef

Para tortitas más firmes, enfría la mezcla 10 minutos antes de formarlas. No presiones demasiado la carne al mezclar para mantener una textura jugosa.

Sustituciones

Puedes cambiar el trigo sarraceno por quinoa si lo prefieres. La ricotta puede sustituirse por requesón bien escurrido, y el perejil por eneldo o cebollino.

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