Tortitas Doradas de Lenteja Roja y Calabacín con Salsa de Tomate al Comino
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Fácil

Tortitas Doradas de Lenteja Roja y Calabacín con Salsa de Tomate al Comino

Una receta económica, original y rendidora hecha con lenteja roja, calabacín y avena, dorada a la sartén y acompañada con una salsa rápida de tomate especiada. Ideal para una comida casera sabrosa con ingredientes accesibles.

20 minPreparación
25 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Vegetariana

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 180 g lenteja roja seca (enjuagadas)
  • 480 ml agua (para cocer las lentejas)
  • 200 g calabacín (rallado y escurrido)
  • 120 g cebolla (finamente picada)
  • 60 g avena en hojuelas (puede triturarse ligeramente)
  • 1 unidad huevo (batido)
  • 2 dientes ajo (picados)
  • 3 g comino molido (dividido)
  • 2 g pimentón dulce (dividido)
  • 6 g sal (dividida o al gusto)
  • 1 g pimienta negra (o al gusto)
  • 30 ml aceite vegetal (dividido)
  • 240 ml tomate triturado o passata (para la salsa)
  • 4 g azúcar (opcional, para equilibrar la acidez)
  • 10 g perejil fresco (picado, para terminar)

Información nutricional

por porción

244 kcal
Calorías
11 g
Proteínas
31 g
Carbohidratos
8 g
Grasas
7 g
Fibra
24 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenHuevos

Preparación

  1. 1

    Coloca la lenteja roja en una cacerola con 480 ml (2 cups) de agua. Lleva a hervor a fuego medio-alto y luego baja el fuego. Cocina durante 12 a 15 minutos, hasta que la lenteja esté tierna y el agua casi absorbida. Si prefieres, también puedes hacerlo en horno a 350°F (175°C) en recipiente tapado resistente al horno, pero la cocción en cacerola es más práctica para esta receta.

  2. 2

    Mientras se cuecen las lentejas, ralla el calabacín y presiónalo con las manos o con un paño limpio para retirar exceso de agua. Pica finamente la cebolla y el ajo, y pica el perejil.

  3. 3

    Pasa las lentejas cocidas a un bol grande y aplástalas ligeramente con un tenedor. Agrega el calabacín rallado, la cebolla, la avena, el huevo batido, la mitad del ajo, 1/2 cucharadita de comino, 1/2 cucharadita de pimentón dulce, 1/2 cucharadita de sal y la pimienta negra. Mezcla bien y deja reposar 5 minutos para que la avena absorba humedad.

  4. 4

    Forma 8 tortitas del mismo tamaño, compactándolas bien con las manos para que no se desarmen al cocinarlas.

  5. 5

    Calienta 1 cucharada de aceite en una sartén grande a fuego medio. Cuando esté caliente, cocina las tortitas en tandas durante 4 a 5 minutos por lado, hasta que estén doradas y firmes. Si prefieres terminarlas en horno, pásalas a una bandeja y hornéalas 8 a 10 minutos a 400°F (200°C) después del sellado inicial.

  6. 6

    Para la salsa, calienta la cucharada restante de aceite en una cacerola pequeña o sartén. Añade el resto del ajo y cocina 30 segundos. Incorpora el tomate triturado, el resto del comino, el resto del pimentón dulce, la sal restante y el azúcar si lo usas. Cocina a fuego bajo 6 a 8 minutos, removiendo, hasta que la salsa espese ligeramente.

  7. 7

    Sirve las tortitas calientes con la salsa de tomate al comino por encima o al lado, y termina con el perejil fresco picado.

Consejos del chef

Si la mezcla queda muy húmeda, añade 1 o 2 cucharadas extra de avena. Si queda muy seca, incorpora 1 o 2 cucharadas de agua. Dorarlas sin moverlas demasiado ayuda a que formen una buena costra.

Sustituciones

Puedes usar lenteja pardina bien cocida y escurrida en lugar de lenteja roja, aunque la textura será un poco más rústica. El perejil puede cambiarse por cilantro. La passata puede sustituirse por tomate enlatado triturado.

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