Tortitas Doradas de Mijo y Zanahoria con Yogur de Hierbas y Pepino
🌾 Sin Gluten
Intermedio

Tortitas Doradas de Mijo y Zanahoria con Yogur de Hierbas y Pepino

Tortitas crujientes por fuera y tiernas por dentro, hechas con mijo cocido, zanahoria rallada y queso curado, servidas con una salsa fresca de yogur, pepino y hierbas. Una receta original, vegetariana y naturalmente sin gluten, ideal para almuerzo o cena ligera.

25 minPreparación
25 minCocción
50 minTotal
4Porciones
VegetarianaSin Gluten

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 180 g mijo crudo (enjuagado)
  • 480 ml agua (para cocer el mijo)
  • 150 g zanahoria rallada (rallado grueso)
  • 70 g cebolla morada picada finamente
  • 6 g ajo picado
  • 2 unidad huevos
  • 50 g queso parmesano rallado
  • 24 g fécula de maíz
  • 15 g perejil fresco picado
  • 4 g ralladura de limón
  • 6 g sal (dividida)
  • 2 g pimienta negra (dividida)
  • 2 g comino molido
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 200 g yogur griego natural
  • 120 g pepino (rallado y escurrido)
  • 8 g eneldo fresco picado
  • 15 ml jugo de limón

Información nutricional

por porción

332 kcal
Calorías
13 g
Proteínas
31 g
Carbohidratos
17 g
Grasas
4 g
Fibra
27 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosHuevos

Preparación

  1. 1

    1. Coloca el mijo en una cacerola con 480 ml (2 cups) de agua y 1/2 cucharadita de sal. Lleva a ebullición, baja el fuego, tapa y cocina durante 15 minutos hasta que el líquido se absorba y el mijo esté tierno. Extiéndelo en una bandeja o plato amplio para que se enfríe 10 minutos.

  2. 2

    2. Mientras tanto, prepara la salsa: en un bol mezcla el yogur griego, el pepino rallado y escurrido, el eneldo, el jugo de limón, 1/4 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra. Refrigera hasta servir.

  3. 3

    3. En una sartén mediana, calienta 1 cucharada de aceite de oliva a fuego medio. Añade la cebolla morada, el ajo y la zanahoria rallada. Cocina 4 a 5 minutos hasta que se ablanden y pierdan parte de su humedad. Deja templar.

  4. 4

    4. En un bol grande, mezcla el mijo cocido, la mezcla de zanahoria, los huevos, el queso parmesano, la fécula de maíz, el perejil, la ralladura de limón, el comino, la 1/2 cucharadita restante de sal y la 1/4 cucharadita restante de pimienta. Mezcla bien hasta obtener una masa que pueda moldearse.

  5. 5

    5. Forma 8 tortitas compactas del mismo tamaño. Si lo prefieres, colócalas en una bandeja y refrigéralas 10 minutos para que mantengan mejor la forma.

  6. 6

    6. Precalienta el horno a 200 °C (400 °F). Forra una bandeja con papel para hornear o engrásala ligeramente con un poco del aceite de oliva.

  7. 7

    7. En una sartén grande, calienta 2 cucharadas de aceite de oliva a fuego medio. Dora las tortitas 2 a 3 minutos por cada lado, en tandas, hasta que se forme una costra dorada.

  8. 8

    8. Pasa las tortitas doradas a la bandeja y hornéalas 8 a 10 minutos a 200 °C (400 °F) para que queden firmes por dentro.

  9. 9

    9. Sirve las tortitas calientes con la salsa de yogur, pepino y hierbas por encima o al lado.

Consejos del chef

Escurre muy bien el pepino para que la salsa no quede aguada. Si la mezcla de las tortitas se siente demasiado húmeda, añade 1 cucharada extra de fécula de maíz. También puedes cocer el mijo con antelación y enfriarlo por completo para acelerar el armado.

Sustituciones

Puedes sustituir el parmesano por un queso curado vegetariano similar. El eneldo puede cambiarse por menta o más perejil. La cebolla morada puede reemplazarse por chalota.

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