
Tortitas Doradas de Mijo y Zanahoria con Yogur de Hierbas y Pepino
Tortitas crujientes por fuera y tiernas por dentro, hechas con mijo cocido, zanahoria rallada y queso curado, servidas con una salsa fresca de yogur, pepino y hierbas. Una receta original, vegetariana y naturalmente sin gluten, ideal para almuerzo o cena ligera.
Ingredientes
- 180 g mijo crudo (enjuagado)
- 480 ml agua (para cocer el mijo)
- 150 g zanahoria rallada (rallado grueso)
- 70 g cebolla morada picada finamente
- 6 g ajo picado
- 2 unidad huevos
- 50 g queso parmesano rallado
- 24 g fécula de maíz
- 15 g perejil fresco picado
- 4 g ralladura de limón
- 6 g sal (dividida)
- 2 g pimienta negra (dividida)
- 2 g comino molido
- 45 ml aceite de oliva (dividido)
- 200 g yogur griego natural
- 120 g pepino (rallado y escurrido)
- 8 g eneldo fresco picado
- 15 ml jugo de limón
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
1. Coloca el mijo en una cacerola con 480 ml (2 cups) de agua y 1/2 cucharadita de sal. Lleva a ebullición, baja el fuego, tapa y cocina durante 15 minutos hasta que el líquido se absorba y el mijo esté tierno. Extiéndelo en una bandeja o plato amplio para que se enfríe 10 minutos.
- 2
2. Mientras tanto, prepara la salsa: en un bol mezcla el yogur griego, el pepino rallado y escurrido, el eneldo, el jugo de limón, 1/4 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra. Refrigera hasta servir.
- 3
3. En una sartén mediana, calienta 1 cucharada de aceite de oliva a fuego medio. Añade la cebolla morada, el ajo y la zanahoria rallada. Cocina 4 a 5 minutos hasta que se ablanden y pierdan parte de su humedad. Deja templar.
- 4
4. En un bol grande, mezcla el mijo cocido, la mezcla de zanahoria, los huevos, el queso parmesano, la fécula de maíz, el perejil, la ralladura de limón, el comino, la 1/2 cucharadita restante de sal y la 1/4 cucharadita restante de pimienta. Mezcla bien hasta obtener una masa que pueda moldearse.
- 5
5. Forma 8 tortitas compactas del mismo tamaño. Si lo prefieres, colócalas en una bandeja y refrigéralas 10 minutos para que mantengan mejor la forma.
- 6
6. Precalienta el horno a 200 °C (400 °F). Forra una bandeja con papel para hornear o engrásala ligeramente con un poco del aceite de oliva.
- 7
7. En una sartén grande, calienta 2 cucharadas de aceite de oliva a fuego medio. Dora las tortitas 2 a 3 minutos por cada lado, en tandas, hasta que se forme una costra dorada.
- 8
8. Pasa las tortitas doradas a la bandeja y hornéalas 8 a 10 minutos a 200 °C (400 °F) para que queden firmes por dentro.
- 9
9. Sirve las tortitas calientes con la salsa de yogur, pepino y hierbas por encima o al lado.
Consejos del chef
Escurre muy bien el pepino para que la salsa no quede aguada. Si la mezcla de las tortitas se siente demasiado húmeda, añade 1 cucharada extra de fécula de maíz. También puedes cocer el mijo con antelación y enfriarlo por completo para acelerar el armado.
Sustituciones
Puedes sustituir el parmesano por un queso curado vegetariano similar. El eneldo puede cambiarse por menta o más perejil. La cebolla morada puede reemplazarse por chalota.
Con qué lo preparé
Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.
Imagen ilustrativaFreidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt
Dorar y hornear con poco aceite
- Dora con muy poco aceite
- Útil para verduras, pollo y recalentar
- Fíjate en la capacidad de la canasta
Imagen ilustrativaSartén antiadherente T-fal Ultimate Hard Anodized 12"
Huevos, tortillas y salteados
- Huevos y tortillas sin que se peguen
- Mango cómodo y resistente
- Usa utensilios de madera o silicona
Imagen ilustrativaCuchillo de chef Victorinox Fibrox Pro 8"
Picar, rebanar y cortar en tiras
- El cuchillo que más uso al cocinar
- Pica, rebana y corta en tiras
- Mantenlo afilado y sécalo a mano
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