Tortitas Doradas de Pavo y Quark con Puré Rústico de Guisantes y Zanahoria Asada al Tomillo
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Intermedio

Tortitas Doradas de Pavo y Quark con Puré Rústico de Guisantes y Zanahoria Asada al Tomillo

Un plato alto en proteína con tortitas jugosas de pavo y quark, servidas sobre un puré rústico de guisantes y acompañadas de zanahorias asadas al tomillo. Es una receta original, equilibrada y sabrosa para una comida completa.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 500 g pavo molido (magro)
  • 180 g quark (o queso fresco batido espeso)
  • 1 unidad huevo (para ligar)
  • 35 g avena molida (tipo harina fina)
  • 80 g cebolla morada (picada fina, dividida)
  • 2 dientes ajo (picados, divididos)
  • 12 g perejil fresco (picado)
  • 10 g mostaza Dijon
  • 4 g pimentón dulce (dividido)
  • 2 g tomillo seco (dividido)
  • 300 g guisantes verdes (congelados o frescos)
  • 120 g yogur griego natural
  • 320 g zanahorias (peladas y en bastones)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 15 ml jugo de limón
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (o al gusto)
  • 60 ml agua (para ajustar el puré)

Información nutricional

por porción

396 kcal
Calorías
39.5 g
Proteínas
21.8 g
Carbohidratos
15.2 g
Grasas
5.6 g
Fibra
16.2 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosHuevosMostaza

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca las zanahorias en una bandeja, mézclalas con 1 cucharada de aceite de oliva, la mitad del tomillo seco, 1 cucharadita de pimentón dulce, una pizca de sal y pimienta negra. Asa durante 25 minutos, removiendo a mitad de cocción.

  2. 2

    Mientras se asan las zanahorias, en un bol mezcla el pavo molido, el quark, el huevo, la avena molida, la mitad de la cebolla morada, 1 diente de ajo, el perejil fresco, la mostaza Dijon, la cucharadita restante de pimentón dulce, sal y pimienta negra. Mezcla hasta integrar sin compactar demasiado.

  3. 3

    Divide la mezcla en 8 tortitas del mismo tamaño. Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio. Cocina las tortitas 4 a 5 minutos por lado, hasta que estén doradas y alcancen una cocción completa en el centro.

  4. 4

    Para el puré, cocina los guisantes verdes en agua hirviendo durante 3 a 4 minutos. Escúrrelos y pásalos a un procesador o vaso batidor con el yogur griego, el resto de la cebolla morada, el diente de ajo restante, el jugo de limón, el agua, una pizca de sal y pimienta negra.

  5. 5

    Tritura los guisantes hasta obtener un puré rústico y cremoso. Si lo deseas más suave, añade un poco más de agua. Prueba y ajusta con sal y pimienta negra.

  6. 6

    Sirve una base de puré rústico de guisantes en cada plato. Coloca encima 2 tortitas de pavo y acompaña con las zanahorias asadas al tomillo. Termina con un poco de perejil fresco extra si deseas.

Consejos del chef

Para una textura más firme, enfría la mezcla de las tortitas 10 minutos antes de cocinarlas. El puré queda mejor si los guisantes se trituran aún calientes.

Sustituciones

Puedes sustituir el quark por queso cottage bien escurrido o requesón batido. Los guisantes pueden cambiarse por edamame si deseas una textura más densa, teniendo en cuenta que añadiría soja a los alérgenos.

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