Tortitas Económicas de Arroz, Coliflor y Cebolla con Salsa Rápida de Yogur al Limón
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Tortitas Económicas de Arroz, Coliflor y Cebolla con Salsa Rápida de Yogur al Limón

Una receta económica y original de tortitas doradas hechas con arroz cocido, coliflor rallada y cebolla salteada, ligadas con huevo y harina, servidas con una salsa rápida de yogur, limón y perejil. Rendidora, sencilla y con ingredientes cotidianos.

20 minPreparación
25 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Vegetariana

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 300 g arroz blanco cocido (frío o a temperatura ambiente)
  • 250 g coliflor (rallada o picada muy fina)
  • 120 g cebolla (picada fina)
  • 2 unidades huevos (batidos)
  • 60 g harina de trigo (para ligar)
  • 50 g queso rallado (tipo semiduro)
  • 2 dientes ajo (picados)
  • 10 g perejil fresco (picado, dividido)
  • 1 unidad limón (ralladura y 2 cucharadas de jugo, dividido)
  • 180 g yogur natural (para la salsa)
  • 45 ml aceite vegetal (dividido)
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 2 g comino molido (para la mezcla de tortitas)

Información nutricional

por porción

295 kcal
Calorías
11 g
Proteínas
31 g
Carbohidratos
13 g
Grasas
3 g
Fibra
28 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosHuevos

Preparación

  1. 1

    1. En una sartén grande, calienta 1 cucharada de aceite vegetal a fuego medio. Agrega la cebolla y 1 diente de ajo picado, y cocina de 4 a 5 minutos hasta que la cebolla esté transparente. Incorpora la coliflor rallada, 1/2 cucharadita de sal, la pimienta negra y el comino molido; cocina 5 minutos más, removiendo, hasta que la coliflor pierda parte de su humedad. Deja entibiar.

  2. 2

    2. En un bol grande, mezcla el arroz blanco cocido, la preparación de coliflor y cebolla, los huevos batidos, la harina de trigo, el queso rallado, 1 cucharada de perejil picado y la ralladura de medio limón. Mezcla bien hasta obtener una masa húmeda pero moldeable. Si reposa 5 minutos, la harina absorberá mejor la humedad.

  3. 3

    3. Con las manos ligeramente humedecidas, forma 8 tortitas del mismo tamaño y aplánalas suavemente.

  4. 4

    4. Calienta 2 cucharadas de aceite vegetal en una sartén antiadherente grande a fuego medio. Cocina las tortitas en tandas durante 4 a 5 minutos por lado, hasta que estén bien doradas y firmes en el centro. Ajusta el fuego si se doran demasiado rápido.

  5. 5

    5. Para la salsa, mezcla en un cuenco el yogur natural, el diente de ajo restante picado muy fino, 1 cucharada de jugo de limón, la cucharada restante de perejil picado y una pizca de sal. Remueve hasta que quede cremosa.

  6. 6

    6. Si prefieres mantener las tortitas calientes mientras terminas las tandas, colócalas en una bandeja y llévalas al horno a 200 °F / 95 °C durante unos minutos.

  7. 7

    7. Sirve las tortitas calientes con la salsa de yogur al limón por encima o al lado. Si deseas, añade la cucharada restante de jugo de limón justo antes de servir para un sabor más vivo.

Consejos del chef

Para una textura más firme, enfría la mezcla 10 minutos antes de formar las tortitas. También puedes rallar la coliflor con la parte gruesa del rallador para que se integre mejor.

Sustituciones

Puedes usar arroz integral cocido en lugar de arroz blanco. El queso rallado puede sustituirse por un queso más económico que funda bien. El perejil puede cambiarse por cilantro o cebollín.

Con qué lo preparé

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