
Tortitas Económicas de Cuscús, Chícharos y Zanahoria con Salsa de Yogur y Menta
Una receta original, rendidora y de bajo costo: tortitas doradas hechas con cuscús, chícharos, zanahoria y cebolla, servidas con una salsa rápida de yogur, menta y limón. Son crujientes por fuera, tiernas por dentro y perfectas para una comida sencilla entre semana.
Ingredientes
- 180 g cuscús seco (grano medio o fino)
- 240 ml agua (hirviendo para hidratar el cuscús)
- 120 g zanahoria (rallada fina)
- 100 g chícharos congelados (descongelados y escurridos)
- 80 g cebolla (picada muy fina)
- 2 unidades huevo (ligeramente batidos)
- 30 g harina de trigo (para dar estructura)
- 40 g queso rallado (tipo semicurado o mozzarella seca)
- 6 g ajo (1 diente rallado para la mezcla y 1 diente para la salsa)
- 5 g menta fresca (picada finamente)
- 150 g yogur natural (para la salsa)
- 15 ml jugo de limón (recién exprimido)
- 2 g comino molido (dividido entre mezcla y salsa)
- 6 g sal (o al gusto, dividida)
- 1 g pimienta negra (o al gusto, dividida)
- 30 ml aceite vegetal (para cocinar las tortitas)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
Coloca el cuscús seco en un tazón mediano. Vierte encima el agua hirviendo con 1/2 cucharadita de sal, cubre y deja reposar 8 minutos hasta que el líquido se absorba. Esponja el cuscús con un tenedor.
- 2
Mientras el cuscús reposa, prepara la salsa: mezcla en un tazón el yogur natural, la mitad de la menta fresca picada, 1 diente de ajo rallado, el jugo de limón, 1/4 cucharadita de comino molido, una pizca de sal y una pizca de pimienta negra. Reserva en frío.
- 3
En un tazón grande, combina el cuscús hidratado, la zanahoria rallada, los chícharos descongelados, la cebolla picada, los huevos batidos, la harina de trigo, el queso rallado, 1 diente de ajo rallado, el resto del comino molido, el resto de la sal, el resto de la pimienta negra y la menta restante. Mezcla bien hasta obtener una masa húmeda que pueda compactarse.
- 4
Forma 8 tortitas del mismo tamaño, apretando bien con las manos para que no se desarmen.
- 5
Calienta una sartén grande a fuego medio con el aceite vegetal. Cocina las tortitas 4 a 5 minutos por lado, hasta que estén doradas y firmes. Si prefieres hornearlas, colócalas sobre una bandeja ligeramente engrasada y hornéalas a 400°F / 200°C durante 18 a 20 minutos, volteándolas a la mitad del tiempo.
- 6
Sirve las tortitas calientes con la salsa de yogur y menta por encima o al lado.
Consejos del chef
Si la mezcla queda muy suelta, añade 1 cucharada extra de harina. Si queda muy seca, incorpora 1 o 2 cucharadas de agua antes de formar las tortitas.
Sustituciones
Puedes reemplazar los chícharos por maíz o calabacín rallado bien escurrido. La menta puede cambiarse por perejil. El queso rallado puede omitirse para una versión más ligera, aunque la textura quedará un poco menos firme.
Con qué lo preparé
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Dorar y hornear con poco aceite
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