Tortitas Económicas de Cuscús, Chícharos y Zanahoria con Salsa de Yogur y Menta
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Tortitas Económicas de Cuscús, Chícharos y Zanahoria con Salsa de Yogur y Menta

Una receta original, rendidora y de bajo costo: tortitas doradas hechas con cuscús, chícharos, zanahoria y cebolla, servidas con una salsa rápida de yogur, menta y limón. Son crujientes por fuera, tiernas por dentro y perfectas para una comida sencilla entre semana.

20 minPreparación
20 minCocción
40 minTotal
4Porciones
Vegetariana

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 180 g cuscús seco (grano medio o fino)
  • 240 ml agua (hirviendo para hidratar el cuscús)
  • 120 g zanahoria (rallada fina)
  • 100 g chícharos congelados (descongelados y escurridos)
  • 80 g cebolla (picada muy fina)
  • 2 unidades huevo (ligeramente batidos)
  • 30 g harina de trigo (para dar estructura)
  • 40 g queso rallado (tipo semicurado o mozzarella seca)
  • 6 g ajo (1 diente rallado para la mezcla y 1 diente para la salsa)
  • 5 g menta fresca (picada finamente)
  • 150 g yogur natural (para la salsa)
  • 15 ml jugo de limón (recién exprimido)
  • 2 g comino molido (dividido entre mezcla y salsa)
  • 6 g sal (o al gusto, dividida)
  • 1 g pimienta negra (o al gusto, dividida)
  • 30 ml aceite vegetal (para cocinar las tortitas)

Información nutricional

por porción

285 kcal
Calorías
11 g
Proteínas
31 g
Carbohidratos
12 g
Grasas
4 g
Fibra
27 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosHuevos

Preparación

  1. 1

    Coloca el cuscús seco en un tazón mediano. Vierte encima el agua hirviendo con 1/2 cucharadita de sal, cubre y deja reposar 8 minutos hasta que el líquido se absorba. Esponja el cuscús con un tenedor.

  2. 2

    Mientras el cuscús reposa, prepara la salsa: mezcla en un tazón el yogur natural, la mitad de la menta fresca picada, 1 diente de ajo rallado, el jugo de limón, 1/4 cucharadita de comino molido, una pizca de sal y una pizca de pimienta negra. Reserva en frío.

  3. 3

    En un tazón grande, combina el cuscús hidratado, la zanahoria rallada, los chícharos descongelados, la cebolla picada, los huevos batidos, la harina de trigo, el queso rallado, 1 diente de ajo rallado, el resto del comino molido, el resto de la sal, el resto de la pimienta negra y la menta restante. Mezcla bien hasta obtener una masa húmeda que pueda compactarse.

  4. 4

    Forma 8 tortitas del mismo tamaño, apretando bien con las manos para que no se desarmen.

  5. 5

    Calienta una sartén grande a fuego medio con el aceite vegetal. Cocina las tortitas 4 a 5 minutos por lado, hasta que estén doradas y firmes. Si prefieres hornearlas, colócalas sobre una bandeja ligeramente engrasada y hornéalas a 400°F / 200°C durante 18 a 20 minutos, volteándolas a la mitad del tiempo.

  6. 6

    Sirve las tortitas calientes con la salsa de yogur y menta por encima o al lado.

Consejos del chef

Si la mezcla queda muy suelta, añade 1 cucharada extra de harina. Si queda muy seca, incorpora 1 o 2 cucharadas de agua antes de formar las tortitas.

Sustituciones

Puedes reemplazar los chícharos por maíz o calabacín rallado bien escurrido. La menta puede cambiarse por perejil. El queso rallado puede omitirse para una versión más ligera, aunque la textura quedará un poco menos firme.

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