Tortitas Económicas de Sémola, Zanahoria y Chícharos con Salsa Rústica de Yogur y Limón
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Tortitas Económicas de Sémola, Zanahoria y Chícharos con Salsa Rústica de Yogur y Limón

Unas tortitas saladas doradas y muy rendidoras hechas con sémola, zanahoria rallada y chícharos, servidas con una salsa sencilla de yogur, limón y ajo. Es una receta económica, original y fácil de preparar para una comida o cena casera.

20 minPreparación
25 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Vegetariana

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 180 g sémola de trigo (para la masa)
  • 360 ml agua (caliente)
  • 150 g zanahoria rallada (rallado grueso)
  • 100 g chícharos (frescos o congelados)
  • 100 g cebolla (picada fina)
  • 2 dientes ajo (1 para la masa y 1 para la salsa)
  • 1 unidad huevo (batido)
  • 50 g queso rallado (tipo semiduro)
  • 10 g perejil fresco (picado)
  • 1 unidad limón (usar ralladura fina y 2 cucharadas/2 tbsp de jugo)
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 1 g pimienta negra (recién molida)
  • 2 g comino molido (para la masa)
  • 30 ml aceite vegetal (para cocinar)
  • 180 g yogur natural (para la salsa)

Información nutricional

por porción

278 kcal
Calorías
10.2 g
Proteínas
32.8 g
Carbohidratos
11.4 g
Grasas
3.9 g
Fibra
28.9 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosHuevos

Preparación

  1. 1

    1. En un tazón mediano, mezcla la sémola de trigo con el agua caliente. Remueve bien y deja reposar 10 minutos para que la sémola absorba el líquido y se hinche.

  2. 2

    2. Mientras reposa la sémola, coloca los chícharos en agua hirviendo durante 2 minutos, escúrrelos y pícalos ligeramente si son grandes.

  3. 3

    3. Añade a la sémola hidratada la zanahoria rallada, los chícharos, la cebolla picada, 1 diente de ajo rallado, el huevo batido, el queso rallado, la mitad del perejil picado, la ralladura fina del limón, 1 cucharada (15 ml) de jugo de limón, la sal, la pimienta negra y el comino molido. Mezcla hasta obtener una masa espesa y moldeable.

  4. 4

    4. Deja reposar la mezcla 5 minutos más. Si se siente demasiado blanda, espera 1 o 2 minutos adicionales para que la sémola termine de absorber humedad.

  5. 5

    5. Con las manos ligeramente húmedas, forma 8 tortitas compactas del mismo tamaño.

  6. 6

    6. Calienta una sartén amplia a fuego medio y agrega el aceite vegetal. Cocina las tortitas 4 a 5 minutos por cada lado, hasta que estén doradas y firmes. Si prefieres terminarlas al horno, pásalas a una bandeja y hornéalas 10 minutos a 392°F / 200°C.

  7. 7

    7. Para la salsa, mezcla en un recipiente el yogur natural con 1 diente de ajo rallado, 1 cucharada (15 ml) de jugo de limón y el resto del perejil picado. Ajusta con una pizca de sal y pimienta negra.

  8. 8

    8. Sirve las tortitas calientes con la salsa rústica de yogur y limón por encima o al lado.

Consejos del chef

Para una textura más crujiente, aplana bien las tortitas antes de cocinarlas y no muevas la sartén hasta que se forme una costra dorada.

Sustituciones

Puedes usar maíz dulce en lugar de chícharos. El queso semiduro puede cambiarse por un queso fresco firme rallado. Si no tienes perejil, usa cilantro o cebollino.

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