Tortitas exprés de alubias blancas y calabacín con salsa tibia de feta y menta
⏲️ Menos de 30 Minutos
Fácil

Tortitas exprés de alubias blancas y calabacín con salsa tibia de feta y menta

Una receta original y rápida de tortitas saladas hechas con alubias blancas, calabacín rallado y cebolla tierna, doradas en sartén y servidas con una salsa tibia de feta, yogur y menta fresca. Quedan crujientes por fuera, tiernas por dentro y listas en menos de 30 minutos.

12 minPreparación
15 minCocción
27 minTotal
4Porciones
VegetarianaSin GlutenAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 400 g alubias blancas cocidas, escurridas y secas (pueden ser de bote, bien escurridas)
  • 200 g calabacín rallado (apretado para retirar exceso de agua)
  • 60 g cebolla tierna picada fina (parte blanca y verde)
  • 1 unidad huevo grande (batido)
  • 45 g harina de garbanzo (para dar estructura)
  • 120 g queso feta desmenuzado (dividido)
  • 120 g yogur griego natural (para la salsa)
  • 10 g menta fresca picada (dividida)
  • 1 unidad limón, zumo y ralladura (usar todo el zumo y 1 cucharadita de ralladura)
  • 1 diente ajo picado o rallado (dividido)
  • 2 g comino molido (para las tortitas)
  • 1 g pimienta negra (al gusto)
  • 3 g sal (ajustar porque el feta aporta sal)
  • 30 ml aceite de oliva (para cocinar y calentar la salsa)

Información nutricional

por porción

273 kcal
Calorías
14 g
Proteínas
20 g
Carbohidratos
15 g
Grasas
5 g
Fibra
15 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosHuevos

Preparación

  1. 1

    1. En un bol grande, aplasta las alubias blancas con un tenedor hasta obtener una mezcla gruesa con algunos trozos enteros. Añade el calabacín rallado y bien escurrido, la cebolla tierna, el huevo batido, la harina de garbanzo, la mitad del feta desmenuzado, la mitad de la menta, la ralladura de limón, la mitad del ajo, el comino, la sal y la pimienta. Mezcla bien hasta formar una masa húmeda pero moldeable.

  2. 2

    2. Forma 8 tortitas del mismo tamaño presionando la mezcla con las manos o con una cuchara medidora. Si la masa estuviera demasiado húmeda, déjala reposar 2 minutos para que la harina de garbanzo absorba líquido.

  3. 3

    3. En un cuenco pequeño, mezcla el yogur griego con el resto del feta, el resto de la menta, el resto del ajo y la mitad del zumo de limón.

  4. 4

    4. Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén grande antiadherente a fuego medio, aproximadamente 350°F / 175°C de temperatura de superficie. Cocina la mitad de las tortitas durante 3 a 4 minutos por lado, hasta que estén doradas y firmes. Pásalas a un plato y repite con la segunda tanda usando la cucharada restante de aceite.

  5. 5

    5. Pon la salsa de yogur y feta en un cazo pequeño o en una esquina limpia de la sartén a fuego muy bajo, unos 140-160°F / 60-70°C, solo 1 a 2 minutos, removiendo, hasta que esté tibia; no dejes que hierva para que no se corte.

  6. 6

    6. Ajusta la salsa con el resto del zumo de limón y prueba de sal y pimienta.

  7. 7

    7. Sirve las tortitas calientes con la salsa tibia por encima o al lado. Termina con un poco más de menta si te ha sobrado.

  8. 8

    8. Si deseas recalentar, hazlo en sartén a fuego medio, alrededor de 325°F / 160°C de temperatura de superficie, durante 1 a 2 minutos por lado para mantener el exterior crujiente.

Consejos del chef

Escurre y aprieta muy bien el calabacín para que las tortitas no se rompan. Secar las alubias con papel de cocina también ayuda a que doren mejor. La salsa debe calentarse suavemente, nunca hervirse.

Sustituciones

Puedes usar cannellini o judías blancas pequeñas en lugar de alubias blancas. La menta puede cambiarse por eneldo o perejil. Si no tienes harina de garbanzo, usa pan rallado fino, aunque dejaría de ser sin gluten.

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