Tostadas de Yogur Batido con Garbanzos Crujientes, Pepino al Eneldo y Huevos con Chile Ahumado
🍳 Desayunos
Intermedio

Tostadas de Yogur Batido con Garbanzos Crujientes, Pepino al Eneldo y Huevos con Chile Ahumado

Un desayuno salado y original con pan integral tostado, una base cremosa de yogur batido con limón, garbanzos crujientes especiados, pepino fresco con eneldo y huevos suaves terminados con chile ahumado. Combina textura, frescura y saciedad en un plato equilibrado y lleno de sabor.

20 minPreparación
20 minCocción
40 minTotal
4Porciones
VegetarianaAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 240 g garbanzos cocidos y escurridos (bien secos para que queden crujientes)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 4 g pimentón ahumado (dividido)
  • 2 g comino molido
  • 6 g sal (dividida, o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (o al gusto)
  • 240 g yogur griego natural
  • 15 ml jugo de limón (recién exprimido)
  • 2 g ralladura de limón
  • 6 g ajo (1 diente rallado para el yogur y 1 diente picado para el pepino)
  • 180 g pepino (en medias lunas finas)
  • 8 g eneldo fresco (picado)
  • 5 ml vinagre de vino tinto
  • 5 ml miel
  • 320 g pan integral rústico (8 rebanadas)
  • 8 unidades huevos
  • 14 g mantequilla
  • 1 g hojuelas de chile (opcional)
  • 6 g cebollín (picado para terminar)

Información nutricional

por porción

432 kcal
Calorías
23 g
Proteínas
37 g
Carbohidratos
21 g
Grasas
7 g
Fibra
30 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosHuevos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Seca muy bien los garbanzos cocidos y escurridos con una toalla limpia. Mézclalos en una charola con 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva, 2 g (1 tsp) de pimentón ahumado, el comino molido, 2 g (1/2 tsp) de sal y la pimienta negra.

  2. 2

    Hornea los garbanzos durante 18 a 20 minutos a 220 °C / 425 °F, moviéndolos a la mitad del tiempo, hasta que estén dorados y crujientes.

  3. 3

    Mientras tanto, prepara el yogur batido: en un tazón mezcla el yogur griego natural con el jugo de limón, la ralladura de limón, 1 diente de ajo rallado, 1 g (1/4 tsp) de sal y 5 ml (1 tsp) de aceite de oliva. Bate con cuchara o globo hasta que quede suave y aireado.

  4. 4

    En otro tazón mezcla el pepino con el eneldo fresco, 1 diente de ajo picado, el vinagre de vino tinto, la miel, 5 ml (1 tsp) de aceite de oliva y 1 g (1/4 tsp) de sal. Reserva 10 minutos para que tome sabor.

  5. 5

    Tuesta las rebanadas de pan integral rústico hasta que queden doradas y crujientes. Puedes hacerlo en tostador o en horno a 190 °C / 375 °F durante 5 a 7 minutos.

  6. 6

    Calienta una sartén antiadherente a fuego medio. Agrega la mantequilla y los 5 ml (1 tsp) restantes de aceite de oliva. Cuando la mantequilla se derrita, casca los huevos en la sartén. Cocina 2 a 3 minutos para clara firme y yema suave, o al punto deseado. Sazona con el resto del pimentón ahumado, 2 g (1/2 tsp) de sal y las hojuelas de chile si las usas.

  7. 7

    Para montar, unta una capa generosa de yogur batido sobre cada tostada. Reparte encima el pepino al eneldo y luego los garbanzos crujientes.

  8. 8

    Coloca un huevo sobre cada tostada, termina con cebollín picado y sirve de inmediato mientras el pan sigue crujiente y los huevos están calientes.

Consejos del chef

Secar muy bien los garbanzos es la clave para que queden crujientes. Si quieres un contraste extra, enfría el pepino unos minutos antes de montar. Para una yema más cocida, tapa la sartén 30 a 60 segundos al final.

Sustituciones

Puedes usar pan de masa madre en lugar de pan integral. El eneldo puede cambiarse por perejil o menta. Si no tienes yogur griego, usa yogur natural espeso bien escurrido. La miel puede sustituirse por jarabe de maple si prefieres otro dulzor.

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