Tostadas Doradas de Pan Integral con Crema de Chícharos al Limón, Rábanos Crujientes y Huevos Revueltos al Eneldo
🍳 Desayunos
Fácil

Tostadas Doradas de Pan Integral con Crema de Chícharos al Limón, Rábanos Crujientes y Huevos Revueltos al Eneldo

Un desayuno salado y fresco con tostadas de pan integral crujiente, una crema sedosa de chícharos y yogur al limón, rábanos en láminas finas para dar textura y huevos revueltos suaves perfumados con eneldo. Es una receta original, equilibrada y llena de contraste entre cremosidad y crocancia.

15 minPreparación
12 minCocción
27 minTotal
4Porciones
VegetarianaAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 8 rebanadas 320 g pan integral de masa firme (para tostar)
  • 2 tazas 300 g chícharos verdes congelados (descongelados)
  • 3/4 taza 180 g yogur griego natural (para la crema)
  • 1 pieza 1 unidad limón amarillo (usar ralladura fina y 2 cucharadas / 30 ml de jugo)
  • 3 cucharadas 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 1 diente 4 g ajo (picado)
  • 1 cucharadita 5 g sal (o al gusto, dividida)
  • 1/2 cucharadita 1 g pimienta negra (recién molida, dividida)
  • 6 piezas 90 g rábanos (en láminas muy finas)
  • 2 cucharadas 6 g eneldo fresco (picado, dividido)
  • 6 piezas 300 g huevos (batidos)
  • 2 cucharadas 30 ml leche (para los huevos)
  • 1 cucharada 14 g mantequilla (para cocinar los huevos)
  • 2 cucharadas 6 g cebollín (picado fino para terminar)

Información nutricional

por porción

365 kcal
Calorías
18 g
Proteínas
32 g
Carbohidratos
18 g
Grasas
6 g
Fibra
26 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosHuevos

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca las rebanadas de pan integral en una charola, úntalas por ambos lados con 2 cucharadas (30 ml) de aceite de oliva y hornéalas de 8 a 10 minutos a 220 °C / 425 °F, volteándolas a la mitad, hasta que queden doradas y crujientes.

  2. 2

    2. Mientras se hornea el pan, hierve agua en una cacerola pequeña. Agrega los chícharos verdes y cuécelos 2 minutos; escúrrelos de inmediato.

  3. 3

    3. Licua o procesa los chícharos cocidos con el yogur griego, el ajo, la ralladura del limón, 2 cucharadas (30 ml) de jugo de limón, la cucharada restante de aceite de oliva, 1/2 cucharadita de sal, y 1/4 cucharadita de pimienta negra hasta obtener una crema espesa y suave.

  4. 4

    4. En un tazón mediano, mezcla los huevos con la leche, el resto de la sal, el resto de la pimienta negra y 1 cucharada del eneldo fresco picado.

  5. 5

    5. Calienta una sartén antiadherente a fuego bajo y derrite la mantequilla. Vierte la mezcla de huevo y cocina lentamente, moviendo con una espátula, de 3 a 5 minutos hasta obtener huevos revueltos suaves y cremosos. Retira del fuego antes de que se sequen.

  6. 6

    6. Unta cada tostada caliente con una capa generosa de crema de chícharos al limón. Reparte encima los huevos revueltos.

  7. 7

    7. Termina cada porción con las láminas de rábano, el resto del eneldo fresco y el cebollín picado. Sirve de inmediato.

  8. 8

    8. Si deseas templar ligeramente los rábanos, puedes colocarlos 1 minuto en el horno apagado pero aún caliente, alrededor de 95 °C / 200 °F, después de tostar el pan.

Consejos del chef

Para una textura más sedosa en la crema, licúa los chícharos aún tibios. Los huevos quedan más tiernos si los cocinas a fuego bajo y los retiras apenas estén cuajados.

Sustituciones

Puedes sustituir el eneldo por perejil o menta fresca. El yogur griego puede cambiarse por yogur natural espeso. Si prefieres más acidez, añade un poco más de jugo de limón a la crema.

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