Tostones Rellenos de Pabellón Marino con Guasacaca de Mango Verde
Comida Venezolana
Intermedio

Tostones Rellenos de Pabellón Marino con Guasacaca de Mango Verde

Una receta venezolana original que transforma tostones de plátano verde en pequeñas cazuelas crujientes rellenas con un guiso de pescado y caraotas negras inspirado en los sabores del pabellón criollo, terminadas con tajadas de plátano maduro, queso blanco y una guasacaca fresca de mango verde.

30 minPreparación
35 minCocción
65 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 2 unidades (aprox. 700 g) plátanos verdes (para los tostones)
  • 500 ml aceite vegetal (para freír)
  • 8 g sal (dividida)
  • 400 g filete de pescado blanco (sin piel, en cubos pequeños)
  • 30 ml jugo de limón (para sazonar el pescado)
  • 9 g ajo (picado, dividido)
  • 150 g cebolla blanca (picada en cubos pequeños, dividida)
  • 80 g ají dulce venezolano (picado)
  • 100 g pimentón rojo (picado)
  • 180 g tomate maduro (picado)
  • 12 g papelón rallado (o piloncillo rallado)
  • 2 g comino molido
  • 240 g caraotas negras cocidas (escurridas pero con 60 ml/1/4 cup de su caldo reservado)
  • 60 ml caldo de caraotas o agua
  • 1 unidad (aprox. 220 g) plátano maduro (en medias lunas finas)
  • 15 g mantequilla (para dorar el plátano maduro)
  • 80 g queso blanco semiduro (rallado o desmenuzado)
  • 120 g mango verde (pelado y en cubos)
  • 100 g aguacate (en cubos)
  • 20 g cilantro fresco (hojas y tallos tiernos)
  • 10 g perejil fresco
  • 45 ml aceite de oliva
  • 15 ml vinagre de manzana
  • 1 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

610 kcal
Calorías
24 g
Proteínas
58 g
Carbohidratos
32 g
Grasas
9 g
Fibra
49 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosPescado

Preparación

  1. 1

    1. Pela los plátanos verdes y córtalos en 8 ruedas gruesas. Calienta el aceite vegetal en una olla profunda a 325 °F / 165 °C. Fríe las ruedas durante 4 a 5 minutos hasta que estén apenas tiernas y de color amarillo pálido. Retíralas y escúrrelas sobre papel absorbente.

  2. 2

    2. Mientras aún estén tibias, aplasta cada rueda con una prensa para tostones o con el fondo de un vaso para formar discos gruesos. Con ayuda de una cuchara o los dedos, dales forma de pequeña cesta con un hueco en el centro. Reserva.

  3. 3

    3. Coloca el pescado blanco en un bol y mézclalo con el jugo de limón, 2 g de sal, la mitad del ajo picado y una pizca de pimienta negra. Déjalo reposar 10 minutos.

  4. 4

    4. En una sartén grande a fuego medio, añade 1 cucharada del aceite de oliva. Sofríe la mitad de la cebolla, el ají dulce, el pimentón rojo y el tomate durante 5 minutos. Agrega el resto del ajo, el comino, el papelón rallado y cocina 1 minuto más.

  5. 5

    5. Incorpora el pescado sazonado y cocina de 4 a 5 minutos, removiendo con cuidado, hasta que se desmenuce ligeramente. Añade las caraotas negras cocidas y el caldo de caraotas o agua. Cocina 3 minutos más hasta obtener un relleno jugoso pero espeso. Ajusta con 2 g más de sal y un poco de pimienta negra. Reserva caliente.

  6. 6

    6. En otra sartén, derrite la mantequilla a fuego medio. Agrega el plátano maduro y dóralo 2 a 3 minutos por lado hasta que quede brillante y caramelizado. Retira y reserva.

  7. 7

    7. Para la guasacaca, coloca en la licuadora el mango verde, el aguacate, el cilantro, el perejil, el resto de la cebolla, 2 cucharadas del aceite de oliva, el vinagre de manzana, 4 g de sal y 2 cucharadas de agua. Licúa hasta obtener una salsa espesa y cremosa. Si hace falta, añade un poco más de agua para ajustar la textura.

  8. 8

    8. Vuelve a calentar el aceite vegetal a 375 °F / 190 °C. Fríe los tostones moldeados durante 3 a 4 minutos hasta que estén dorados y muy crujientes. Escúrrelos y sazónalos de inmediato con la sal restante.

  9. 9

    9. Si lo deseas, coloca los tostones en una bandeja y llévalos 3 minutos al horno precalentado a 350 °F / 175 °C para mantenerlos calientes y más secos antes de rellenar.

  10. 10

    10. Rellena cada tostón con una porción del guiso de pescado y caraotas. Encima coloca unas tajadas de plátano maduro, queso blanco semiduro y una cucharada de guasacaca de mango verde. Sirve de inmediato.

Consejos del chef

Para que los tostones mantengan la forma de cazuelita, presiónalos cuando aún estén calientes después de la primera fritura. La guasacaca debe quedar espesa para no ablandar el tostón demasiado rápido.

Sustituciones

Puedes usar cazón cocido y desmenuzado en lugar de pescado blanco. Si no consigues mango verde, sustituye por más aguacate y un poco más de vinagre para conservar el toque ácido. El queso llanero o queso fresco salado funciona bien en lugar del queso blanco semiduro.

Con qué lo preparé

Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.

  • Imagen ilustrativa: Licuadora de vasoImagen ilustrativa

    Licuadora Ninja Professional BL610

    Batidos, salsas y cremas

    • Batidos, salsas y cremas
    • Vaso fácil de lavar
    • Fíjate en la potencia y el tamaño del vaso
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Freidora de aireImagen ilustrativa

    Freidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt

    Dorar y hornear con poco aceite

    • Dora con muy poco aceite
    • Útil para verduras, pollo y recalentar
    • Fíjate en la capacidad de la canasta
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Termómetro de cocina digitalImagen ilustrativa

    Termómetro digital TempPro TP19H

    Comprobar la cocción de carnes y pollo

    • Comprueba la cocción de carnes y pollo
    • Lectura rápida
    • Limpia la sonda después de cada uso
    Ver en Amazon

Como Afiliado de Amazon, gano por las compras calificadas.

Calificaciones y reseñas

Inicia sesión para calificar esta receta

Iniciar sesión