Trenza Económica de Papa, Cebolla y Frijol Blanco con Costra de Avena
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Trenza Económica de Papa, Cebolla y Frijol Blanco con Costra de Avena

Una receta original, rendidora y económica: una trenza salada hecha con masa sencilla de papa cocida y harina, rellena de cebolla dorada y frijol blanco machacado, terminada con una costra de avena y pimentón para un exterior crujiente y un centro suave.

25 minPreparación
40 minCocción
65 minTotal
4Porciones
Vegetariana

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 400 g papa (pelada y cortada en cubos)
  • 180 g harina de trigo (más extra para espolvorear)
  • 40 g avena en hojuelas (para la costra)
  • 240 g frijoles blancos cocidos (escurridos)
  • 180 g cebolla (en pluma fina)
  • 2 dientes ajo (picados)
  • 30 ml aceite vegetal (dividido)
  • 45 ml agua (aproximadamente, para la masa)
  • 4 g pimentón dulce (dividido)
  • 2 g orégano seco
  • 6 g sal (dividida o al gusto)
  • 1 g pimienta negra

Información nutricional

por porción

322 kcal
Calorías
9.4 g
Proteínas
55.8 g
Carbohidratos
7.4 g
Grasas
7.8 g
Fibra
48 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Gluten

Preparación

  1. 1

    1. Coloca la papa en una olla con agua suficiente y una pizca de sal. Cocina durante 12 a 15 minutos, hasta que esté muy tierna. Escurre bien y machaca hasta obtener un puré seco. Deja entibiar 5 minutos.

  2. 2

    2. Mientras tanto, calienta 1 cucharada de aceite vegetal en una sartén a fuego medio. Agrega la cebolla y cocina 8 minutos, removiendo, hasta que esté dorada y suave. Incorpora el ajo, la mitad del pimentón dulce, el orégano, la mitad de la sal y la pimienta negra. Cocina 1 minuto más.

  3. 3

    3. Añade los frijoles blancos cocidos a la sartén y machácalos ligeramente con un tenedor. Cocina 2 a 3 minutos para que se mezclen con la cebolla. Retira del fuego y deja enfriar un poco.

  4. 4

    4. Precalienta el horno a 200 °C / 400 °F. Forra una bandeja o charola con papel para hornear o engrásala ligeramente con un poco del aceite vegetal.

  5. 5

    5. En un bol, mezcla el puré de papa tibio con la harina de trigo, 1 cucharada del aceite vegetal restante, el resto de la sal y el agua poco a poco, hasta formar una masa suave, maleable y no pegajosa. Si hace falta, añade una cucharada extra de harina.

  6. 6

    6. Espolvorea una superficie con un poco de harina de trigo y estira la masa en un rectángulo de aproximadamente 30 x 22 cm. Coloca el relleno de cebolla y frijol en una franja central a lo largo del rectángulo.

  7. 7

    7. Haz cortes diagonales en ambos lados de la masa y cruza las tiras sobre el relleno para formar una trenza. Pincela la superficie con el resto del aceite vegetal.

  8. 8

    8. Mezcla la avena en hojuelas con el resto del pimentón dulce y espolvorea esta mezcla sobre la trenza, presionando ligeramente para que se adhiera.

  9. 9

    9. Hornea durante 22 a 25 minutos a 200 °C / 400 °F, hasta que la masa esté cocida, firme y dorada en los bordes, y la costra de avena se vea tostada.

  10. 10

    10. Deja reposar 5 minutos antes de cortar. Sirve caliente o tibia.

  11. 11

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Consejos del chef

Para una masa más fácil de manejar, asegúrate de que la papa esté bien escurrida y el puré no quede húmedo. Si quieres más sabor, dora bien la cebolla sin quemarla.

Sustituciones

Puedes usar frijol canelini, alubias o frijol bayo cocido en lugar de frijol blanco. La avena puede sustituirse por pan molido si no necesitas mantener el costo tan bajo, pero cambiará la textura.

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