Trucha al limón dorado con crema rústica de alubias blancas y puerro, y espárragos tostados
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Trucha al limón dorado con crema rústica de alubias blancas y puerro, y espárragos tostados

Una cena original y equilibrada con filetes de trucha dorados en sartén, servidos sobre una crema rústica de alubias blancas y puerro con un toque de limón, acompañados de espárragos tostados. Tiene sabor fresco, textura cremosa y un acabado elegante pero fácil de preparar.

20 minPreparación
25 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 filetes / 560 g 560 g filetes de trucha (sin espinas, con piel si se desea)
  • 400 g 400 g alubias blancas cocidas (escurridas y enjuagadas si son de conserva)
  • 180 g 180 g puerro (solo la parte blanca y verde clara, en rodajas finas)
  • 300 g 300 g espárragos verdes (sin la parte leñosa)
  • 240 ml 240 ml caldo de verduras (bajo en sal si es posible)
  • 80 ml 80 ml nata para cocinar (para dar cremosidad)
  • 1 unidad 1 unidad limón (ralladura fina y 30 ml / 2 tbsp de zumo)
  • 2 dientes / 8 g 8 g ajo (picados finamente)
  • 45 ml 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 15 g 15 g mantequilla (para terminar la crema)
  • 4 g 4 g tomillo fresco (solo las hojas)
  • 2 g 2 g pimentón dulce (para sazonar la trucha)
  • 6 g 6 g sal (o al gusto)
  • 2 g 2 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

472 kcal
Calorías
34 g
Proteínas
20 g
Carbohidratos
28 g
Grasas
6 g
Fibra
14 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosPescado

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca los espárragos verdes en una bandeja, mézclalos con 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva, una pizca de sal y un poco de pimienta negra. Ásalos durante 12 a 14 minutos, hasta que estén tiernos y ligeramente tostados.

  2. 2

    2. Mientras se asan los espárragos verdes, seca los filetes de trucha con papel de cocina. Sazónalos por ambos lados con el pimentón dulce, 3 g de sal, pimienta negra y la ralladura fina de medio limón.

  3. 3

    3. Calienta 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva en una sartén amplia a fuego medio. Añade el puerro y cocina 4 a 5 minutos hasta que esté suave. Incorpora el ajo y el tomillo fresco, y cocina 30 segundos más, removiendo para que no se quemen.

  4. 4

    4. Agrega las alubias blancas cocidas y el caldo de verduras a la sartén. Cocina 5 minutos a fuego medio para que los sabores se integren. Reserva 2 cucharadas de alubias enteras para la presentación si lo deseas.

  5. 5

    5. Añade la nata para cocinar, la mantequilla y 15 ml (1 tbsp) de zumo de limón. Tritura parcialmente la mezcla de alubias blancas y puerro con una batidora de mano o machácala con un prensapatatas hasta lograr una crema rústica, espesa pero con algo de textura. Ajusta con sal y pimienta negra al gusto.

  6. 6

    6. Calienta los 15 ml (1 tbsp) restantes de aceite de oliva en otra sartén antiadherente a fuego medio-alto. Coloca los filetes de trucha con la piel hacia abajo y cocina 4 a 5 minutos hasta que la piel esté dorada y crujiente.

  7. 7

    7. Da la vuelta a los filetes de trucha y cocínalos 2 a 3 minutos más, según el grosor, hasta que queden jugosos y apenas hechos en el centro. Exprime por encima los 15 ml (1 tbsp) restantes de zumo de limón.

  8. 8

    8. Para servir, reparte la crema rústica de alubias blancas y puerro en los platos. Coloca encima los filetes de trucha, añade las alubias reservadas si las usaste y acompaña con los espárragos verdes asados. Termina con un poco más de ralladura de limón, hojas extra de tomillo fresco y pimienta negra.

Consejos del chef

Si la crema de alubias queda muy espesa, añade 2 a 4 cucharadas extra de caldo de verduras caliente. Para una piel más crujiente en la trucha, no la muevas durante los primeros minutos en la sartén.

Sustituciones

Puedes sustituir la trucha por salmón o lubina, las alubias blancas por cannellini o judiones, y la nata para cocinar por una alternativa vegetal sin azúcar para una versión sin lácteos.

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