Trucha al pimentón ahumado con tortitas de requesón y avena salada, y ensalada tibia de judías verdes
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Intermedio

Trucha al pimentón ahumado con tortitas de requesón y avena salada, y ensalada tibia de judías verdes

Una receta original alta en proteína que combina filetes de trucha dorados con pimentón ahumado, pequeñas tortitas saladas de requesón y avena, y una ensalada tibia de judías verdes con tomate y limón.

20 minPreparación
25 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 (aprox. 680 g) 680 g filetes de trucha (sin espinas, con o sin piel)
  • 6 6 g pimentón ahumado (dividido)
  • 3 3 g ajo en polvo
  • 6 6 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 2 g pimienta negra (dividida)
  • 45 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 200 200 g requesón
  • 1 1 unidad huevo
  • 80 80 g copos de avena
  • 25 25 g queso parmesano rallado
  • 12 12 g cebollino picado (dividido)
  • 4 4 g ralladura de limón (dividida)
  • 300 300 g judías verdes (sin puntas)
  • 180 180 g tomates cherry (cortados por la mitad)
  • 50 50 g chalota (en láminas finas)
  • 30 30 ml zumo de limón
  • 5 5 g mostaza de Dijon

Información nutricional

por porción

458 kcal
Calorías
43 g
Proteínas
19 g
Carbohidratos
23 g
Grasas
4 g
Fibra
15 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosHuevosPescadoMostaza

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Seca los filetes de trucha con papel de cocina y colócalos en un plato. Mézclalos con 1 cucharada de aceite de oliva, 1 cucharadita de pimentón ahumado, el ajo en polvo, 1/2 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra. Reserva mientras preparas el resto.

  2. 2

    2. En un bol, mezcla el requesón, el huevo, los copos de avena, el parmesano, 2 cucharadas de cebollino, 1 cucharadita de ralladura de limón, 1/2 cucharadita de pimentón ahumado y 1/4 cucharadita de sal. Deja reposar 5 minutos para que la avena absorba parte de la humedad.

  3. 3

    3. Forma 8 tortitas pequeñas con la mezcla de requesón y avena. Colócalas sobre una bandeja con papel de horno ligeramente engrasada con 1/2 cucharada de aceite de oliva. Hornéalas a 220 °C / 425 °F durante 14 a 16 minutos, dándoles la vuelta con cuidado a mitad de cocción, hasta que estén doradas y firmes.

  4. 4

    4. Mientras se hornean las tortitas, lleva una olla con agua a ebullición. Cocina las judías verdes durante 3 a 4 minutos hasta que estén tiernas pero aún vivas. Escúrrelas y pásalas 30 segundos por agua fría para cortar la cocción; vuelve a escurrir bien.

  5. 5

    5. Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio. Añade la chalota y cocina 2 minutos. Incorpora los tomates cherry y saltea 2 a 3 minutos hasta que empiecen a ablandarse. Agrega las judías verdes, el zumo de limón, la mostaza de Dijon, la ralladura de limón restante, 1 cucharada de cebollino, 1/4 cucharadita de sal y el resto de la pimienta negra. Mezcla 1 minuto y retira del fuego.

  6. 6

    6. Calienta la 1/2 cucharada de aceite de oliva restante en una sartén antiadherente apta para horno a fuego medio-alto. Coloca los filetes de trucha y dóralos 2 minutos por el primer lado. Dales la vuelta y pasa la sartén al horno a 220 °C / 425 °F durante 4 a 6 minutos, hasta que la trucha esté cocida y se desmenuce fácilmente.

  7. 7

    7. Sirve cada plato con un filete de trucha, 2 tortitas saladas de requesón y avena, y una porción de ensalada tibia de judías verdes. Si lo deseas, añade una pizca extra de pimentón ahumado por encima justo antes de servir.

Consejos del chef

Si la mezcla de las tortitas queda muy húmeda, deja reposar 2 o 3 minutos más antes de formarlas. Para una piel más crujiente en la trucha, sécala muy bien antes de sazonarla.

Sustituciones

Puedes sustituir la trucha por salmón o bacalao firme. El requesón puede cambiarse por queso cottage bajo en grasa. La chalota puede reemplazarse por cebolla roja suave.

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