Trucha Andina en Costra de Quinua con Crema Tibia de Uchuva y Ensalada de Pepino Criollo
Comida Colombiana
Intermedio

Trucha Andina en Costra de Quinua con Crema Tibia de Uchuva y Ensalada de Pepino Criollo

Una receta original colombiana que combina filetes de trucha con una costra crujiente de quinua y una salsa sedosa de uchuva, servidos con una ensalada fresca de pepino, cebolla morada y cilantro. Tiene un perfil andino, colores vibrantes y un equilibrio entre acidez, suavidad y textura.

25 minPreparación
30 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 160 g c/u filetes de trucha (sin piel, sin espinas)
  • 180 g quinua cocida (bien escurrida)
  • 30 g harina de maíz precocida amarilla (para ayudar a formar la costra)
  • 3 dientes ajo (2 rallados y 1 picado)
  • 2 unidades limón verde (jugo y ralladura divididos)
  • 8 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 45 ml aceite vegetal (dividido)
  • 220 g uchuvas (sin cáscara)
  • 40 g cebolla larga (picadas)
  • 120 ml crema de leche (para la salsa)
  • 120 ml agua (para la salsa)
  • 12 g panela rallada (opcional pero recomendada)
  • 15 g mantequilla (para la salsa)
  • 250 g pepino cohombro (en medias lunas finas)
  • 80 g cebolla morada (en pluma fina)
  • 20 g cilantro fresco (picado)
  • 15 ml vinagre de caña (para la ensalada)

Información nutricional

por porción

485 kcal
Calorías
35 g
Proteínas
20 g
Carbohidratos
29 g
Grasas
3 g
Fibra
17 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosPescado

Preparación

  1. 1

    1. Seca los filetes de trucha con papel de cocina y sazónalos con 4 g (3/4 tsp) de sal, la pimienta negra, 2 dientes de ajo rallados y el jugo de 1 limón verde. Déjalos reposar 10 minutos en refrigeración.

  2. 2

    2. Mezcla en un plato la quinua cocida, la harina de maíz precocida amarilla y la ralladura de 1 limón verde. Presiona cada filete de trucha por un solo lado sobre esta mezcla para formar una costra uniforme.

  3. 3

    3. Calienta 2 tbsp (30 ml) de aceite vegetal en una sartén amplia a fuego medio. Cocina la trucha primero por el lado de la costra durante 3 a 4 minutos, luego voltéala y cocina 2 a 3 minutos más, hasta que esté dorada y apenas cocida. Si prefieres terminarla al horno, pasa la sartén a un horno precalentado a 400°F / 200°C durante 3 minutos. Reserva caliente.

  4. 4

    4. Para la crema tibia de uchuva, derrite la mantequilla en una olla pequeña a fuego medio. Agrega la cebolla larga y 1 diente de ajo picado; sofríe 2 minutos sin dorar demasiado.

  5. 5

    5. Incorpora las uchuvas, el agua, la panela rallada y una pizca de sal. Cocina 6 a 8 minutos, revolviendo, hasta que las uchuvas se ablanden y suelten su jugo.

  6. 6

    6. Licúa con cuidado la mezcla de uchuvas hasta obtener una salsa lisa. Devuélvela a la olla, añade la crema de leche y cocina a fuego bajo 3 a 4 minutos, sin dejar que hierva fuerte, hasta que espese ligeramente. Ajusta con sal y unas gotas del jugo del segundo limón verde.

  7. 7

    7. En un tazón, mezcla el pepino cohombro, la cebolla morada, el cilantro fresco, el vinagre de caña, 1 tbsp (15 ml) del aceite vegetal restante, una pizca de sal y un poco del jugo restante del limón verde. Deja reposar 5 minutos para que tome sabor.

  8. 8

    8. Sirve una base de crema tibia de uchuva en cada plato, coloca encima un filete de trucha con la costra de quinua hacia arriba y acompaña con la ensalada de pepino criollo. Termina con cilantro adicional si deseas.

Consejos del chef

Para una costra más crujiente, enfría la quinua cocida antes de usarla y presiona bien sobre la trucha. La salsa de uchuva debe quedar cremosa y brillante, no demasiado espesa.

Sustituciones

Puedes reemplazar la trucha por tilapia firme o róbalo. Si no tienes panela, usa azúcar morena. La crema de leche puede cambiarse por crema sin lactosa si deseas mantener un perfil similar.

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