Bacalao Fresco en Salsa de Maní y Naranjilla con Yuca Dorada
Comida Ecuatoriana
Intermedio

Bacalao Fresco en Salsa de Maní y Naranjilla con Yuca Dorada

Un plato ecuatoriano original que combina filetes de pescado blanco sellados, una salsa suave de maní y naranjilla con achiote y cilantro, y yuca dorada al sartén. Tiene un perfil costeño-andino equilibrado, cremoso y cítrico, ideal para una comida principal reconfortante.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g filetes de bacalao fresco o pescado blanco firme (en 4 porciones)
  • 700 g yuca pelada (cortada en bastones gruesos)
  • 150 g cebolla paiteña (finamente picada)
  • 12 g ajo (picado)
  • 100 g pimiento rojo (en cubos pequeños)
  • 180 ml pulpa de naranjilla (sin semillas)
  • 240 ml leche (entera o semidescremada)
  • 70 g maní tostado sin sal (molido o procesado)
  • 20 g cilantro fresco (picado)
  • 30 ml achiote en aceite (dividido)
  • 2 g comino molido
  • 1 g orégano seco
  • 30 ml jugo de limón (dividido)
  • 240 ml caldo o agua (para la salsa)
  • 8 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (o al gusto)

Información nutricional

por porción

485 kcal
Calorías
34 g
Proteínas
29 g
Carbohidratos
28 g
Grasas
4 g
Fibra
25 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosManíPescado

Preparación

  1. 1

    1. Coloca la yuca en una olla con agua suficiente y 4 g de sal. Cocina a fuego medio durante 18 a 20 minutos, hasta que esté tierna pero aún firme. Escurre, retira la fibra central si la tiene y reserva.

  2. 2

    2. Sazona los filetes de bacalao con 2 g de sal, la pimienta, el comino y 1 cucharada (15 ml) de jugo de limón. Déjalos reposar 10 minutos mientras preparas la base de la salsa.

  3. 3

    3. En una licuadora, mezcla la pulpa de naranjilla, la leche, el maní tostado y el caldo o agua hasta obtener una salsa homogénea. Reserva.

  4. 4

    4. Calienta 1 cucharada (15 ml) de aceite de achiote en una sartén amplia a fuego medio. Añade la cebolla, el ajo y el pimiento rojo. Sofríe 5 a 7 minutos hasta que estén suaves y fragantes.

  5. 5

    5. Incorpora el orégano y luego vierte la mezcla licuada de naranjilla y maní. Cocina a fuego medio-bajo durante 8 a 10 minutos, moviendo con frecuencia, hasta que la salsa espese ligeramente. Agrega la mitad del cilantro picado y ajusta con 2 g más de sal si hace falta.

  6. 6

    6. Mientras la salsa se cocina, calienta la cucharada restante (15 ml) de aceite de achiote en otra sartén a fuego medio-alto. Dora la yuca cocida durante 6 a 8 minutos, volteándola, hasta que esté ligeramente crujiente por fuera. Añade 1 cucharada (15 ml) del jugo de limón restante al final y mezcla. Reserva caliente.

  7. 7

    7. Sella los filetes de pescado en una sartén antiadherente a fuego medio-alto durante 2 a 3 minutos por lado, hasta que estén apenas cocidos por dentro. Si prefieres terminarlos al horno, pásalos a un horno precalentado a 400 °F / 200 °C durante 4 a 5 minutos.

  8. 8

    8. Coloca los filetes sellados dentro de la salsa y cocina 2 minutos más a fuego bajo para que absorban sabor sin deshacerse.

  9. 9

    9. Sirve cada porción con yuca dorada, un filete de pescado cubierto con salsa y el resto del cilantro fresco por encima.

Consejos del chef

Para una salsa más fina, cuélala después de licuar. Si la naranjilla está muy ácida, equilibra con 2 a 3 cucharadas adicionales de leche. Seca bien la yuca antes de dorarla para lograr mejor textura.

Sustituciones

Puedes usar corvina, tilapia o merluza en lugar de bacalao fresco. Si no consigues naranjilla, mezcla partes iguales de maracuyá suave y lima, usando menos cantidad y ajustando al gusto. La leche puede sustituirse por bebida sin lactosa si deseas reducir lacteos, aunque cambiará ligeramente el sabor.

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