Barquitas rápidas de cogollo con hummus de remolacha, pera, feta y dukkah de girasol
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Fácil

Barquitas rápidas de cogollo con hummus de remolacha, pera, feta y dukkah de girasol

Una receta fresca, colorida y original lista en minutos: hojas de cogollo crujientes rellenas con hummus de remolacha, láminas finas de pera, queso feta desmenuzado y un dukkah exprés de pipas de girasol y comino. Ideal como aperitivo o picoteo ligero.

11 minPreparación
3 minCocción
14 minTotal
4Porciones
Vegetariana

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 12 hojas hojas de cogollo (lavadas y secas)
  • 160 g garbanzos cocidos (escurridos)
  • 80 g remolacha cocida (en cubos)
  • 30 g tahini
  • 15 ml zumo de limón (recién exprimido)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 30 ml agua (ajustar si hace falta)
  • 3 g sal (o al gusto)
  • 1 g pimienta negra (recién molida)
  • 140 g pera firme (en láminas finas)
  • 60 g queso feta (desmenuzado)
  • 25 g pipas de girasol
  • 2 g semillas de comino
  • 1 g pimentón ahumado
  • 10 g miel
  • 4 g hojas de menta (picadas finas)

Información nutricional

por porción

174 kcal
Calorías
5.2 g
Proteínas
13.8 g
Carbohidratos
11.3 g
Grasas
3.7 g
Fibra
10.1 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosSésamo

Preparación

  1. 1

    1. En una batidora o procesador pequeño, tritura los garbanzos cocidos, la remolacha cocida, el tahini, el zumo de limón, 15 ml de aceite de oliva, el agua, la sal y la pimienta negra hasta obtener un hummus suave y untuoso. Si queda muy espeso, añade unas gotas más de agua.

  2. 2

    2. Calienta una sartén pequeña a fuego medio durante 1 minuto, aproximadamente a 160-180 °C / 320-356 °F de temperatura de superficie. Añade las pipas de girasol, las semillas de comino y el pimentón ahumado, y tuesta durante 2 minutos, moviendo con frecuencia, hasta que desprendan aroma.

  3. 3

    3. Retira la sartén del fuego y mezcla de inmediato las pipas de girasol y el comino tostados con la miel y los 15 ml restantes de aceite de oliva. Deja templar 1 minuto para crear un dukkah exprés ligeramente brillante.

  4. 4

    4. Coloca las hojas de cogollo en una fuente. Reparte una cucharada generosa de hummus de remolacha en cada hoja.

  5. 5

    5. Añade encima las láminas finas de pera y reparte el queso feta desmenuzado sobre las barquitas.

  6. 6

    6. Termina con la mezcla de pipas de girasol tostadas y comino, y espolvorea la menta picada por encima.

  7. 7

    7. Sirve inmediatamente para mantener el cogollo crujiente y el contraste entre el hummus cremoso, la pera fresca y el topping especiado.

Consejos del chef

Para un montaje más rápido, prepara el hummus con antelación y guarda la pera ya laminada con unas gotas extra de limón para evitar que se oxide.

Sustituciones

Puedes sustituir el feta por queso de cabra desmenuzado. La pera puede cambiarse por manzana firme, y las pipas de girasol por semillas de calabaza si lo prefieres.

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