Tacos crujientes de lechuga con garbanzos al limón y yogur de tahini
⏱️ Menos de 15 Minutos
Fácil

Tacos crujientes de lechuga con garbanzos al limón y yogur de tahini

Una receta rápida y original lista en 12 minutos: hojas de lechuga crujiente rellenas con garbanzos salteados al limón, pepino fresco y una salsa cremosa de yogur con tahini. Ligera, sabrosa y perfecta para una comida o cena exprés.

7 minPreparación
5 minCocción
12 minTotal
2Porciones
VegetarianaSin Gluten

Ingredientes

Ajustar porciones
2
  • 240 g garbanzos cocidos, escurridos (bien escurridos)
  • 15 ml aceite de oliva
  • 2 g comino molido
  • 2 g pimentón ahumado
  • 1 diente ajo rallado o picado muy fino
  • 1 unidad limón, ralladura y jugo (usar ralladura fina y 2 tbsp de jugo aprox.)
  • 3 g sal (o al gusto)
  • 1 g pimienta negra (recién molida)
  • 120 g yogur griego natural
  • 16 g tahini
  • 15 ml agua (para ajustar la salsa)
  • 100 g pepino (en cubitos pequeños)
  • 40 g cebolla morada (picada fina)
  • 4 g menta fresca (picada)
  • 8 hojas hojas de lechuga romana o cogollos (lavadas y secas)

Información nutricional

por porción

308 kcal
Calorías
13.2 g
Proteínas
29.4 g
Carbohidratos
16.1 g
Grasas
8.1 g
Fibra
21.3 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosSésamo

Preparación

  1. 1

    En un bol pequeño, mezcla el yogur griego, el tahini, 1 cucharada (15 ml) de jugo de limón, la mitad de la ralladura de limón, el agua, una pizca de sal y pimienta negra hasta obtener una salsa suave. Reserva.

  2. 2

    Calienta una sartén grande a fuego medio-alto durante 1 minuto. Añade el aceite de oliva y, cuando esté caliente, incorpora el ajo, el comino y el pimentón ahumado; cocina 20 a 30 segundos, removiendo, sin dejar que el ajo se queme.

  3. 3

    Agrega los garbanzos, el resto de la ralladura de limón, 1/4 cucharadita de sal y un poco de pimienta negra. Saltea 3 a 4 minutos, aplastando ligeramente algunos garbanzos con la cuchara para crear textura, hasta que estén calientes y fragantes.

  4. 4

    Mientras se cocinan los garbanzos, mezcla en otro bol el pepino, la cebolla morada, la menta fresca y una pizca de sal.

  5. 5

    Coloca las hojas de lechuga en una fuente. Reparte los garbanzos calientes dentro de cada hoja, añade por encima la mezcla de pepino y termina con la salsa de yogur y tahini.

  6. 6

    Sirve de inmediato. Si prefieres una presentación tibia, mantén los garbanzos recién hechos y la salsa fría para un contraste fresco.

  7. 7

    No se requiere horno para esta receta; si deseas templar los platos antes de servir, puedes calentarlos brevemente a 140 °F / 60 °C y luego montar los tacos.

Consejos del chef

Seca muy bien los garbanzos antes de saltearlos para que se doren más rápido. Usa hojas de lechuga firmes y frías para un mejor contraste crujiente.

Sustituciones

Puedes cambiar la menta por perejil o eneldo. Si no tienes yogur griego, usa yogur natural espeso. La lechuga romana puede sustituirse por cogollos o hojas de mantequilla resistentes.

Con qué lo preparé

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