Endibias exprés con crema de aguacate, pomelo, pepino y dukkah de pistacho
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Fácil

Endibias exprés con crema de aguacate, pomelo, pepino y dukkah de pistacho

Una receta fresca, crujiente y original lista en minutos: hojas de endibia rellenas con una crema suave de aguacate y yogur, coronadas con pomelo, pepino y un toque crujiente de pistacho especiado.

12 minPreparación
3 minCocción
15 minTotal
4Porciones
VegetarianaSin GlutenBaja en CarbohidratosPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 2 grandes 240 g endibias (separadas en hojas tipo barca)
  • 1 mediano 180 g aguacate maduro (sin hueso ni piel)
  • 4 60 ml yogur griego natural (para la crema)
  • 1/2 unidad 120 g pomelo rosa (en supremas o trocitos sin piel)
  • 1/2 mediano 80 g pepino (en cubitos pequeños)
  • 3 24 g pistachos (pelados y picados)
  • 1 15 ml semillas de sésamo (para tostar)
  • 1/4 1 ml comino molido (para el dukkah rápido)
  • 2 30 ml cilantro fresco (picado fino)
  • 1 unidad 30 ml limón verde (su jugo)
  • 1 15 ml aceite de oliva (dividido)
  • 1 5 ml miel (solo un toque)
  • 1/2 2.5 ml sal (o al gusto)
  • 1/4 1 ml pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

154 kcal
Calorías
4.1 g
Proteínas
10.8 g
Carbohidratos
11.6 g
Grasas
4.2 g
Fibra
6.6 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosFrutos SecosSésamo

Preparación

  1. 1

    Separa las hojas de las endibias, lávalas y sécalas bien. Reserva las hojas más firmes para formar 12 a 16 barquitas.

  2. 2

    En un bol pequeño, machaca el aguacate con el yogur griego, 1 cucharada (15 ml) de jugo de lima, 2 cucharaditas (10 ml) de aceite de oliva, la miel, 1/4 cucharadita de sal y la pimienta negra hasta obtener una crema suave.

  3. 3

    Pela el pomelo y saca los gajos sin membrana; luego córtalos en trocitos. Mezcla en otro bol el pomelo con el pepino, el cilantro fresco y la cucharada restante (15 ml) de jugo de lima.

  4. 4

    Calienta una sartén pequeña a fuego medio, aproximadamente 350°F/175°C de temperatura de superficie. Añade los pistachos, las semillas de sésamo y el comino molido, y tuéstalos durante 2 a 3 minutos, removiendo, hasta que desprendan aroma. Retira del fuego y añade una pizca de sal.

  5. 5

    Rellena cada hoja de endibia con una cucharadita generosa de crema de aguacate. Coloca encima un poco de la mezcla de pomelo y pepino.

  6. 6

    Termina con el dukkah rápido de pistacho y sésamo por encima y rocía con la cucharadita restante (5 ml) de aceite de oliva. Sirve de inmediato.

Consejos del chef

Para una textura perfecta, seca muy bien las endibias para que la crema no resbale. Si quieres más contraste, añade un poco de ralladura de lima al final.

Sustituciones

Puedes cambiar el pomelo por naranja, el cilantro por menta o perejil, y el yogur griego por yogur vegetal sin azúcar para una versión sin lácteos.

Con qué lo preparé

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