Bocados exprés de pepino con crema de feta, garbanzos al limón y menta
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Fácil

Bocados exprés de pepino con crema de feta, garbanzos al limón y menta

Un aperitivo fresco y original listo en minutos: rodajas gruesas de pepino cubiertas con una crema de feta y yogur, garbanzos machacados con limón, menta fresca y un toque de pimentón.

11 minPreparación
3 minCocción
14 minTotal
4Porciones
VegetarianaSin GlutenPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 1 grande 300 g pepino (cortado en rodajas gruesas)
  • 120 g queso feta (desmenuzado)
  • 60 g yogur griego natural (sin azúcar)
  • 120 g garbanzos cocidos (escurridos y secos)
  • 15 ml aceite de oliva (dividido)
  • 1 unidad limón (ralladura fina y 15 ml/1 tbsp de zumo)
  • 8 g menta fresca (picada, más extra para decorar)
  • 1 g pimentón dulce (o al gusto)
  • 1 g pimienta negra (recién molida)
  • 1 g sal (ajustar al gusto; usar poca por la feta)

Información nutricional

por porción

142 kcal
Calorías
6.1 g
Proteínas
8.4 g
Carbohidratos
9.3 g
Grasas
2.1 g
Fibra
6.3 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    1. Corta el pepino en rodajas gruesas de unos 2 cm y colócalas sobre un plato o bandeja de servicio.

  2. 2

    2. En un bol pequeño, mezcla el queso feta, el yogur griego, 5 ml (1 tsp) de aceite de oliva, la mitad de la ralladura de limón y una pizca de pimienta negra. Tritura o machaca con tenedor hasta obtener una crema espesa.

  3. 3

    3. Calienta una sartén pequeña a fuego medio durante 1 minuto, aproximadamente 160-180 °C / 320-356 °F de temperatura superficial.

  4. 4

    4. Añade a la sartén los garbanzos con 10 ml (2 tsp) de aceite de oliva, el zumo de limón, el pimentón dulce, la sal y el resto de la ralladura de limón. Cocina 2-3 minutos, removiendo, y machácalos ligeramente para que queden con textura.

  5. 5

    5. Reparte una cucharadita de crema de feta sobre cada rodaja de pepino.

  6. 6

    6. Coloca encima una porción de garbanzos al limón en cada bocado.

  7. 7

    7. Termina con la menta fresca picada y un poco más de pimienta negra. Sirve de inmediato.

  8. 8

    8. Si lo deseas, decora con hojas pequeñas de menta extra justo antes de servir.

Consejos del chef

Seca bien los garbanzos antes de saltearlos para que concentren mejor el sabor. Si quieres una presentación más limpia, usa una manga o bolsa con la punta cortada para colocar la crema de feta.

Sustituciones

Puedes sustituir el yogur griego por queso crema para una textura más densa, o usar albahaca en lugar de menta para un perfil más herbal y suave.

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