Fanesca ligera de quinua con bacalao, sambo asado y crocante de maduro
Comida Ecuatoriana
Intermedio

Fanesca ligera de quinua con bacalao, sambo asado y crocante de maduro

Una interpretación original inspirada en los sabores ecuatorianos de la fanesca, preparada con quinua, bacalao desalado, sambo asado, leche, maní y un refrito aromático. Se termina con un crocante de maduro horneado para aportar contraste y dulzor natural.

30 minPreparación
60 minCocción
90 minTotal
6Porciones
Sin GlutenAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
6
  • 400 g bacalao salado (desalado previamente en agua fría)
  • 180 g quinua (lavada)
  • 500 g sambo (pelado y en cubos)
  • 300 g zapallo (pelado y en cubos)
  • 1 unidad maduro (cortado en láminas finas)
  • 180 g cebolla blanca (picada finamente)
  • 12 g ajo (picado)
  • 30 ml achiote (o aceite con achiote)
  • 2 g comino molido
  • 1 g orégano seco
  • 80 g maní tostado (molido o licuado)
  • 750 ml leche
  • 1000 ml caldo de verduras o agua (caliente)
  • 120 g queso fresco (desmenuzado)
  • 20 g cilantro (picado)
  • 15 g perejil (picado)
  • 5 g sal (ajustar al gusto)
  • 1 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

390 kcal
Calorías
24 g
Proteínas
29 g
Carbohidratos
20 g
Grasas
5 g
Fibra
24 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosManíPescado

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca el sambo y el zapallo en una bandeja, úntalos con 1 cucharada de achiote, añade una pizca de sal y hornea durante 25 minutos, hasta que estén tiernos y ligeramente dorados.

  2. 2

    2. En otra bandeja, acomoda las láminas de maduro en una sola capa. Hornea a 220 °C / 425 °F durante 15 a 18 minutos, volteándolas a mitad de cocción, hasta que queden doradas y crujientes en los bordes. Reserva.

  3. 3

    3. Mientras tanto, cocina la quinua en una olla con 500 ml (2 cups) del caldo de verduras o agua. Lleva a ebullición, baja el fuego y cocina por 12 a 15 minutos hasta que esté tierna. Reserva.

  4. 4

    4. Coloca el bacalao desalado en una cacerola con agua limpia suficiente para cubrirlo. Cocina a fuego medio hasta que apenas hierva, aproximadamente 8 minutos. Escurre, retira piel y espinas si las hubiera, y desmenúzalo en trozos medianos. Reserva.

  5. 5

    5. En una olla grande, calienta la cucharada restante de achiote a fuego medio. Agrega la cebolla blanca y cocina 5 minutos hasta que esté suave. Incorpora el ajo, el comino y el orégano, y cocina 1 minuto más, removiendo para perfumar el refrito.

  6. 6

    6. Licúa el maní tostado con la leche y 250 ml (1 cup) del caldo de verduras o agua hasta obtener una mezcla cremosa. Añádela a la olla con el refrito.

  7. 7

    7. Incorpora el sambo y el zapallo asados, la quinua cocida y el resto del caldo de verduras o agua. Cocina a fuego medio-bajo durante 10 minutos, removiendo de vez en cuando para que la sopa tome cuerpo.

  8. 8

    8. Añade el bacalao desmenuzado, la sal, la pimienta negra, el cilantro y la mitad del perejil. Cocina 5 minutos más a fuego bajo para integrar sabores sin deshacer demasiado el pescado.

  9. 9

    9. Sirve la fanesca ligera caliente en platos hondos. Termina cada porción con queso fresco desmenuzado, el resto del perejil y el crocante de maduro por encima o al lado para mantener su textura.

  10. 10

    10. Si deseas una textura más espesa, aplasta algunos cubos de sambo y zapallo dentro de la olla antes de servir; si la prefieres más ligera, agrega un poco más de caldo caliente y mezcla bien.

Consejos del chef

Desala el bacalao con 12 a 24 horas de anticipación, cambiando el agua varias veces, para controlar mejor el punto de sal. El crocante de maduro se mantiene mejor si se añade justo al servir.

Sustituciones

Puedes reemplazar el bacalao por pescado blanco firme cocido si prefieres una versión menos intensa. El sambo puede sustituirse por más zapallo si no lo consigues. Para una versión sin lácteos, usa bebida vegetal sin azúcar y omite el queso fresco.

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