Hornado costeño de albacora con arroz cremoso de coco, plátano verde crujiente y encurtido de tomate riñón
Comida Ecuatoriana
Intermedio

Hornado costeño de albacora con arroz cremoso de coco, plátano verde crujiente y encurtido de tomate riñón

Una receta original inspirada en la costa ecuatoriana: albacora marinada con achiote, comino y limón, horneada hasta quedar jugosa, servida sobre un arroz cremoso cocido en leche de coco, con crujiente de plátano verde y un encurtido fresco de tomate riñón y cebolla morada.

25 minPreparación
40 minCocción
65 minTotal
4Porciones
Sin GlutenSin LácteosAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 700 g filetes de albacora (sin piel, en 4 porciones)
  • 45 ml jugo de limón (recién exprimido)
  • 8 g achiote molido (para color y sabor)
  • 12 g ajo (machacado)
  • 2 g comino molido
  • 1 g orégano seco
  • 8 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 30 ml aceite (dividido)
  • 200 g arroz blanco (lavado)
  • 400 ml leche de coco (sin azúcar)
  • 240 ml agua (para el arroz)
  • 120 g cebolla perla (picada en cubos pequeños, dividida)
  • 80 g pimiento verde (picado fino)
  • 15 g cilantro (picado, dividido)
  • 300 g plátano verde (pelado y cortado en tiras finas)
  • 12 g harina de maíz (para el crujiente)
  • 220 g tomate riñón (en cubos pequeños)
  • 100 g cebolla morada (en pluma fina)
  • 30 ml vinagre de manzana (para el encurtido)
  • 4 g azúcar (para balancear el encurtido)

Información nutricional

por porción

542 kcal
Calorías
34 g
Proteínas
48 g
Carbohidratos
24 g
Grasas
4 g
Fibra
44 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Pescado

Preparación

  1. 1

    1. En un bol, mezcla el jugo de limón, el achiote molido, el ajo, el comino molido, el orégano seco, 1 cucharadita de sal, la pimienta negra y 1 cucharada de aceite. Unta esta marinada sobre los filetes de albacora y deja reposar 15 minutos en refrigeración.

  2. 2

    2. Para el encurtido, combina el tomate riñón, la cebolla morada, el vinagre de manzana, el azúcar, 1/4 cucharadita de sal y 1 cucharada de cilantro picado. Mezcla bien y reserva mientras continúas con la receta.

  3. 3

    3. En una olla mediana, calienta 1/2 cucharada de aceite a fuego medio. Sofríe la mitad de la cebolla perla y el pimiento verde durante 4 a 5 minutos, hasta que estén suaves. Añade el arroz blanco y remueve 1 minuto para nacararlo.

  4. 4

    4. Agrega la leche de coco, el agua y 1/4 cucharadita de sal al arroz. Cuando hierva, baja a fuego mínimo, tapa y cocina de 16 a 18 minutos, hasta que el líquido se absorba y el arroz quede tierno. Apaga el fuego, añade la mitad restante del cilantro y deja reposar tapado 5 minutos.

  5. 5

    5. Mientras se cocina el arroz, mezcla las tiras de plátano verde con la harina de maíz y una pizca de sal. Distribúyelas en una bandeja ligeramente aceitada y hornéalas a 425°F / 220°C durante 18 a 22 minutos, volteándolas a mitad de cocción, hasta que estén doradas y crujientes.

  6. 6

    6. Coloca los filetes de albacora marinados en una fuente para horno ligeramente aceitada. Reparte encima la cebolla perla restante. Hornea a 400°F / 200°C durante 12 a 15 minutos, según el grosor, hasta que el pescado esté cocido pero jugoso.

  7. 7

    7. Retira el pescado del horno y deja reposar 2 minutos. Esponja el arroz cremoso de coco con un tenedor y ajusta de sal si hace falta.

  8. 8

    8. Para servir, coloca una base de arroz cremoso de coco en cada plato, acomoda encima un filete de albacora, añade el encurtido de tomate riñón y termina con el plátano verde crujiente y el cilantro restante.

Consejos del chef

Si consigues albacora muy fresca, hornéala solo hasta que apenas se desmenuce para conservar su jugosidad. El encurtido queda mejor si reposa al menos 10 minutos antes de servir.

Sustituciones

Puedes reemplazar la albacora por atún fresco o dorado. Si no tienes tomate riñón, usa tomate saladette firme. El cilantro puede cambiarse por perejil, aunque el perfil será menos ecuatoriano.

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