Locro de Quinua con Trucha Ahumada, Choclo Tierno y Aceite de Hierbaluisa
Comida Ecuatoriana
Intermedio

Locro de Quinua con Trucha Ahumada, Choclo Tierno y Aceite de Hierbaluisa

Una receta original inspirada en la cocina ecuatoriana de la Sierra: una sopa cremosa de papa y quinua enriquecida con choclo tierno, queso fresco y hebras de trucha ahumada, terminada con un aceite aromático de hierbaluisa y cilantro. Reconfortante, fragante y equilibrada.

25 minPreparación
45 minCocción
70 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 300 g trucha ahumada (sin piel ni espinas, desmenuzada en trozos grandes)
  • 700 g papas chola o yukon gold (peladas; 500 g en cubos y 200 g ralladas finamente)
  • 120 g quinua (bien lavada y escurrida)
  • 200 g choclo tierno desgranado (puede ser fresco o descongelado)
  • 160 g cebolla blanca (picada en cubos pequeños)
  • 12 g ajo (finamente picado)
  • 15 ml achiote (aceite con achiote)
  • 20 g mantequilla (para dar cuerpo y sabor)
  • 400 ml leche entera (a temperatura ambiente)
  • 1000 ml caldo de verduras o agua (caliente)
  • 180 g queso fresco ecuatoriano (desmenuzado)
  • 20 g cilantro fresco (hojas y tallos tiernos, divididos)
  • 8 g hierbaluisa (hojas tiernas picadas finamente)
  • 45 ml aceite neutro (dividido)
  • 2 g comino molido (recién molido si es posible)
  • 1 g orégano seco (ligeramente triturado entre los dedos)
  • 8 g sal (o al gusto)
  • 1 g pimienta negra (recién molida)
  • 180 g aguacate (en cubos para servir)
  • 30 g cebollín (finamente picado para terminar)
  • 15 ml jugo de limón (para ajustar al final)

Información nutricional

por porción

474 kcal
Calorías
24 g
Proteínas
37 g
Carbohidratos
25 g
Grasas
6 g
Fibra
31 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosPescado

Preparación

  1. 1

    1. Enjuaga la quinua bajo agua fría hasta que deje de hacer espuma y escúrrela bien. Desmenuza la trucha ahumada, revisando que no queden espinas. Pela las papas; corta 500 g en cubos medianos y ralla finamente los 200 g restantes. Reserva por separado.

  2. 2

    2. En una olla mediana, calienta el achiote, la mantequilla y 1 cucharada (15 ml) del aceite neutro a fuego medio. Agrega la cebolla blanca y cocina 5 minutos hasta que esté suave, sin dorar. Incorpora el ajo, el comino y el orégano, y cocina 1 minuto más hasta que suelten aroma.

  3. 3

    3. Añade la papa en cubos, la papa rallada y la quinua lavada. Mezcla durante 1 minuto para que se impregnen del refrito. Vierte el caldo caliente, agrega 1 cucharadita de sal y la pimienta, y lleva a hervor suave.

  4. 4

    4. Cuando rompa el hervor, baja a fuego medio-bajo y cocina parcialmente tapado durante 20 minutos, removiendo de vez en cuando para que la papa rallada espese el locro sin pegarse.

  5. 5

    5. Agrega el choclo tierno y cocina 10 minutos más, hasta que la quinua esté abierta y las papas muy suaves. Con una cuchara de madera, aplasta algunas papas contra el borde de la olla para dar una textura más cremosa, dejando aún trozos visibles.

  6. 6

    6. Incorpora la leche poco a poco, removiendo constantemente. Cocina a fuego bajo 5 minutos sin dejar que hierva fuerte. Añade el queso fresco desmenuzado y la mitad del cilantro picado, y mezcla suavemente hasta que el queso se ablande y el locro quede cremoso.

  7. 7

    7. Mientras tanto, prepara el aceite de hierbaluisa. En una sartén pequeña o cazo, calienta las 2 cucharadas (30 ml) restantes de aceite neutro a fuego muy bajo durante 1 minuto. Agrega la hierbaluisa y el resto del cilantro; cocina 2 minutos a fuego muy suave, sin freír ni quemar. Retira del fuego y deja infusionar 5 minutos.

  8. 8

    8. Añade la trucha ahumada desmenuzada al locro y cocina 2 minutos solo para calentarla y perfumar la sopa. Ajusta con la sal restante si hace falta y agrega el jugo de limón para avivar el sabor.

  9. 9

    9. Si deseas mantener caliente el locro antes de servir, colócalo en horno a 170 °F / 75 °C por hasta 10 minutos en una olla apta para horno, bien tapada. No dejes que hierva.

  10. 10

    10. Sirve el locro en platos hondos. Termina con cubos de aguacate, cebollín picado y cucharaditas del aceite de hierbaluisa por encima. Si prefieres una presentación más intensa, corona cada porción con unas hebras extra de trucha ahumada.

Consejos del chef

Lava muy bien la quinua para evitar amargor. La combinación de papa en cubos y papa rallada da una textura tradicional de locro sin usar crema. Añade la trucha al final para conservar su sabor ahumado y su textura delicada.

Sustituciones

Puedes cambiar la trucha ahumada por trucha cocida o pescado blanco cocido, aunque el sabor será menos intenso. Si no consigues hierbaluisa, usa una pequeña cantidad de ralladura de limón con más cilantro. El queso fresco puede sustituirse por queso campesino o mozzarella fresca bien escurrida.

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