Mero manabita en salsa de coco tostado y lima con arroz meloso de choclo y crujiente de plátano verde
Comida Ecuatoriana
Intermedio

Mero manabita en salsa de coco tostado y lima con arroz meloso de choclo y crujiente de plátano verde

Una receta original inspirada en la costa ecuatoriana: filetes de mero dorados y terminados en una salsa sedosa de coco tostado, lima, achiote y culantro, servidos sobre un arroz meloso con choclo tierno y acompañados con finas láminas crujientes de plátano verde.

30 minPreparación
35 minCocción
65 minTotal
4Porciones
Sin GlutenSin LácteosAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 filetes / 680 g filetes de mero (sin piel, de aproximadamente 170 g / 6 oz cada uno)
  • 8 g sal (dividida, o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 12 g ajo (picado finamente)
  • 2 g comino molido
  • 2 g achiote en polvo
  • 45 ml aceite (dividido)
  • 40 g coco rallado sin azúcar
  • 400 ml leche de coco
  • 4 g ralladura de lima
  • 45 ml jugo de lima (recién exprimido)
  • 20 g culantro o cilantro (picado, más extra para terminar)
  • 120 g cebolla paiteña o cebolla roja (picada en cubos pequeños)
  • 200 g arroz blanco de grano largo (enjuagado)
  • 150 g choclo tierno desgranado
  • 480 ml caldo de pescado o agua (caliente)
  • 200 g plátano verde (pelado)
  • 15 g mantequilla

Información nutricional

por porción

612 kcal
Calorías
35 g
Proteínas
42 g
Carbohidratos
34 g
Grasas
4 g
Fibra
38 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Pescado

Preparación

  1. 1

    1. Sazona los filetes de mero con 4 g (3/4 tsp) de sal, la pimienta negra, el comino, la mitad del ajo picado y la mitad de la ralladura de lima. Déjalos reposar 10 minutos mientras preparas los demás componentes.

  2. 2

    2. En una sartén mediana a fuego medio, tuesta el coco rallado durante 2 a 3 minutos, removiendo constantemente, hasta que esté dorado y fragante. Retíralo y resérvalo.

  3. 3

    3. Para el arroz meloso, calienta 15 ml (1 tbsp) de aceite y la mantequilla en una olla a fuego medio. Añade la mitad de la cebolla roja y sofríe 3 minutos. Incorpora la mitad del ajo restante, luego el arroz y remueve 1 minuto para nacararlo.

  4. 4

    4. Agrega el choclo tierno, 3 g (1/2 tsp) de sal y el caldo de pescado o agua caliente. Cuando hierva, baja a fuego mínimo, tapa y cocina de 16 a 18 minutos hasta que el arroz esté tierno. Apaga el fuego y deja reposar tapado 5 minutos para que quede meloso.

  5. 5

    5. Mientras se cocina el arroz, corta el plátano verde en láminas muy finas. Calienta 15 ml (1 tbsp) de aceite en una sartén pequeña a fuego medio-alto y fríe las láminas en tandas de 1 a 2 minutos por lado hasta que queden doradas y crujientes. Escúrrelas y sazónalas con una pizca de sal.

  6. 6

    6. En una sartén amplia, calienta el aceite restante a fuego medio-alto. Dora los filetes de mero 2 a 3 minutos por lado, hasta formar una costra ligera. Retíralos a un plato; no deben quedar totalmente cocidos todavía.

  7. 7

    7. En la misma sartén, añade el resto de la cebolla roja y cocina 2 minutos. Incorpora el resto del ajo y el achiote en polvo, removiendo 30 segundos. Agrega la leche de coco, el coco tostado, el jugo de lima, el resto de la ralladura de lima y cocina a fuego medio 3 a 4 minutos hasta que la salsa se integre.

  8. 8

    8. Devuelve los filetes de mero a la sartén, vierte parte de la salsa sobre ellos, tapa parcialmente y cocina 4 a 6 minutos más, hasta que el pescado esté cocido y se desmenuce fácilmente en el centro. Si prefieres terminarlo al horno, pásalo a una fuente apta para horno y hornéalo a 375 °F / 190 °C durante 5 a 7 minutos.

  9. 9

    9. Añade el culantro o cilantro picado a la salsa y ajusta con la sal restante al gusto. Esponja el arroz meloso con un tenedor.

  10. 10

    10. Sirve una base de arroz meloso de choclo en cada plato, coloca encima un filete de mero con abundante salsa de coco tostado y termina con las láminas crujientes de plátano verde y un poco más de culantro o cilantro fresco.

Consejos del chef

Tuesta el coco con atención porque pasa de dorado a quemado muy rápido. Si quieres una salsa más suave, licúa la leche de coco con el coco tostado antes de añadirla a la sartén.

Sustituciones

Puedes usar corvina, pargo o dorado en lugar de mero. El culantro puede sustituirse por cilantro, y el caldo de pescado por agua si deseas un sabor más ligero.

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