Rollitos exprés de calabacín con hummus picante y feta crujiente
⏱️ Menos de 15 Minutos
Fácil

Rollitos exprés de calabacín con hummus picante y feta crujiente

Láminas finas de calabacín enrolladas con hummus de toque picante, pepino fresco, hierbas y feta dorado en sartén. Una receta original, ligera y llena de contraste, lista en minutos.

10 minPreparación
5 minCocción
15 minTotal
2Porciones
VegetarianaSin GlutenBaja en Carbohidratos

Ingredientes

Ajustar porciones
2
  • 2 2 unidades (aprox. 300 g) calabacín mediano (cortados en láminas largas y finas con pelador o mandolina)
  • 120 120 g hummus (natural o suave)
  • 1 1 g hojuelas de chile (ajustar al gusto)
  • 80 80 g pepino (sin semillas si son muy grandes)
  • 60 60 g queso feta (desmenuzado grueso)
  • 10 10 ml aceite de oliva (dividido)
  • 15 15 ml jugo de limón (recién exprimido)
  • 4 4 g menta fresca (picada fina)
  • 4 4 g perejil fresco (picado fino)
  • 1 1 g pimienta negra (recién molida)
  • 1 1 g sal (ajustar al gusto)

Información nutricional

por porción

210 kcal
Calorías
7 g
Proteínas
11 g
Carbohidratos
15 g
Grasas
3 g
Fibra
8 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosSésamo

Preparación

  1. 1

    Mezcla en un tazón el hummus con las hojuelas de chile, la mitad del jugo de limón, la mitad de la menta, la mitad del perejil y una pizca de pimienta negra hasta obtener una crema uniforme.

  2. 2

    En otro tazón pequeño, combina el pepino con el resto del jugo de limón, una pizca de sal, el resto de la menta y el perejil. Remueve bien y reserva.

  3. 3

    Calienta una sartén antiadherente a fuego medio durante 1 minuto, aproximadamente a 350°F / 175°C de temperatura de superficie. Agrega 1 cucharadita de aceite de oliva y cocina el feta desmenuzado 2 minutos, removiendo suavemente, hasta que esté apenas dorado en algunos bordes. Retira del fuego.

  4. 4

    Coloca las láminas de calabacín sobre una tabla y úntalas con una capa fina de la mezcla de hummus. Añade un poco de la mezcla de pepino en un extremo de cada lámina.

  5. 5

    Enrolla cada lámina de calabacín con cuidado para formar rollitos. Si alguna lámina es muy larga, córtala por la mitad antes de enrollar.

  6. 6

    Pasa los rollitos a un plato, reparte por encima el feta crujiente y rocía con la cucharadita restante de aceite de oliva. Termina con el resto de pimienta negra y sirve de inmediato.

Consejos del chef

Para sacar láminas flexibles de calabacín, usa el centro del vegetal y evita la parte con muchas semillas. Si quieres una textura más tierna, sala las láminas 5 minutos y sécalas antes de rellenar.

Sustituciones

Puedes cambiar el feta por queso de cabra desmenuzado. La menta puede sustituirse por albahaca, y el pepino por rábano muy picado para un toque más crujiente.

Con qué lo preparé

Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.

  • Imagen ilustrativa: Sartén antiadherenteImagen ilustrativa

    Sartén antiadherente T-fal Ultimate Hard Anodized 12"

    Huevos, tortillas y salteados

    • Huevos y tortillas sin que se peguen
    • Mango cómodo y resistente
    • Usa utensilios de madera o silicona
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Cuchillo de chefImagen ilustrativa

    Cuchillo de chef Victorinox Fibrox Pro 8"

    Picar, rebanar y cortar en tiras

    • El cuchillo que más uso al cocinar
    • Pica, rebana y corta en tiras
    • Mantenlo afilado y sécalo a mano
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Tabla de cortar de maderaImagen ilustrativa

    Tabla de cortar de teca Teakhaus

    Base estable para picar

    • Superficie estable para picar
    • Cuida el filo del cuchillo
    • Lávala a mano y déjala secar
    Ver en Amazon

Como Afiliado de Amazon, gano por las compras calificadas.

Calificaciones y reseñas

Inicia sesión para calificar esta receta

Iniciar sesión