Tilapia costeña en salsa de coco, maní y albahaca con arroz de choclo tostado
Comida Ecuatoriana
Intermedio

Tilapia costeña en salsa de coco, maní y albahaca con arroz de choclo tostado

Un plato original inspirado en sabores ecuatorianos de la Costa: filetes de tilapia dorados y terminados en una salsa suave de coco, maní y albahaca, servidos sobre arroz salteado con choclo tostado, cebolla y achiote. Combina notas cremosas, herbales y ligeramente dulces con un acabado fresco de limón.

25 minPreparación
30 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 600 g filetes de tilapia (sin piel, de aproximadamente 150 g cada uno)
  • 30 ml jugo de limón sutil (dividido)
  • 4 dientes ajo (2 rallados para el pescado y 2 picados para la salsa y el arroz)
  • 2 g comino molido (dividido)
  • 8 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (dividida)
  • 30 ml achiote en aceite (dividido)
  • 160 g cebolla paiteña (picada en cubos pequeños, dividida)
  • 80 g pimiento verde (picado en cubos pequeños)
  • 180 g choclo desgranado (si es posible fresco)
  • 520 g arroz blanco cocido (frío o del día anterior)
  • 240 ml leche de coco (sin azúcar)
  • 70 g maní tostado (sin sal)
  • 120 ml agua (para licuar la salsa)
  • 12 g albahaca fresca (hojas sueltas, más extra para terminar)
  • 8 g panela rallada (opcional, para equilibrar la salsa)
  • 14 g mantequilla (para el arroz)
  • 10 g cilantro fresco (picado)
  • 4 unidades rodajas de limón sutil (para servir)

Información nutricional

por porción

620 kcal
Calorías
35 g
Proteínas
42 g
Carbohidratos
34 g
Grasas
4 g
Fibra
38 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosManíPescado

Preparación

  1. 1

    1. Sazona los filetes de tilapia con la mitad del jugo de limón sutil, 2 dientes de ajo rallados, la mitad del comino, 1/2 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta. Déjalos reposar 10 minutos en refrigeración.

  2. 2

    2. Mientras tanto, prepara la salsa. Coloca en una licuadora la leche de coco, el maní tostado, el agua, la mitad de la albahaca, la panela rallada, 1 diente de ajo picado, 1/4 cucharadita de sal y una pizca de pimienta. Licúa hasta obtener una mezcla cremosa y reserva.

  3. 3

    3. Calienta una sartén amplia a fuego medio-alto. Añade 1 cucharada de aceite de achiote y agrega la mitad de la cebolla paiteña junto con el pimiento verde. Sofríe 3 a 4 minutos hasta que estén fragantes.

  4. 4

    4. Incorpora el choclo desgranado a la sartén y cocínalo 4 minutos, removiendo, hasta que tome ligeras manchas doradas. Agrega la mantequilla y el diente de ajo restante picado. Cocina 30 segundos.

  5. 5

    5. Añade el arroz blanco cocido, el resto del comino, 1/2 cucharadita de sal, el cilantro fresco y parte de la albahaca restante picada. Saltea 3 a 4 minutos hasta que el arroz esté caliente y bien mezclado. Mantén tibio.

  6. 6

    6. En otra sartén grande, calienta la cucharada restante de aceite de achiote a fuego medio-alto. Dora los filetes de tilapia 2 a 3 minutos por lado, hasta que estén apenas cocidos y ligeramente dorados. Si prefieres terminar el pescado en horno, pásalo a una bandeja y hornéalo a 375 °F / 190 °C durante 4 a 5 minutos.

  7. 7

    7. Baja el fuego a medio. Retira los filetes por un momento y en la misma sartén agrega la cebolla paiteña restante. Cocina 2 minutos, removiendo y aprovechando los jugos dorados del fondo.

  8. 8

    8. Vierte la salsa licuada de coco, maní y albahaca en la sartén. Cocina 3 a 5 minutos a fuego medio, removiendo, hasta que espese ligeramente. Prueba y ajusta con la sal, la pimienta y el resto del jugo de limón sutil.

  9. 9

    9. Regresa los filetes de tilapia a la sartén y cocínalos 2 minutos más, bañándolos con la salsa para que se impregnen bien sin deshacerse.

  10. 10

    10. Sirve una base de arroz de choclo tostado en cada plato. Coloca encima un filete de tilapia con abundante salsa. Termina con hojas de albahaca fresca y acompaña con rodajas de limón sutil para exprimir al gusto.

Consejos del chef

Tuesta ligeramente el maní antes de licuarlo para intensificar su aroma. Si el arroz está muy frío, sepáralo con las manos antes de saltearlo para que quede suelto. No sobrecocines la tilapia para mantenerla jugosa.

Sustituciones

Puedes reemplazar la tilapia por corvina o dorado. La albahaca puede cambiarse por culantro para un perfil más intenso. Si no tienes panela, usa azúcar morena en la misma cantidad. Para una versión sin lácteos, sustituye la mantequilla por más aceite de achiote.

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