Trucha Andina en Salsa de Orito y Cedrón con Quinua Cremosa de Choclo
Comida Ecuatoriana
Intermedio

Trucha Andina en Salsa de Orito y Cedrón con Quinua Cremosa de Choclo

Una receta original ecuatoriana que une trucha dorada a la sartén con una salsa suave de orito, cedrón y fondo de vegetales, acompañada de quinua cremosa con choclo, queso fresco y un toque de achiote. Combina ingredientes andinos y costeños en un plato equilibrado y aromático.

25 minPreparación
35 minCocción
60 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 filetes (aprox. 680 g) 680 g filetes de trucha (sin espinas, con o sin piel)
  • 8 g 8 g sal (dividida)
  • 2 g 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 30 ml 30 ml jugo de limón sutil (fresco)
  • 30 ml 30 ml achiote en aceite (dividido)
  • 120 g 120 g cebolla paiteña (finamente picada)
  • 12 g 12 g ajo (picado)
  • 180 g 180 g orito maduro (pelado y triturado)
  • 4 g 4 g cedrón fresco (hojas picadas)
  • 360 ml 360 ml fondo de vegetales (sin sal o bajo en sal)
  • 180 g 180 g quinua blanca (enjuagada)
  • 200 g 200 g choclo desgranado (fresco o descongelado)
  • 240 ml 240 ml leche (entera o semidescremada)
  • 120 g 120 g queso fresco (desmenuzado)
  • 20 g 20 g mantequilla (sin sal)
  • 10 g 10 g culantro o cilantro (picado)
  • 25 g 25 g pepitas de sambo (tostadas)
  • 240 ml 240 ml agua (para cocer la quinua)

Información nutricional

por porción

512 kcal
Calorías
36 g
Proteínas
31 g
Carbohidratos
28 g
Grasas
4 g
Fibra
27 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosPescado

Preparación

  1. 1

    1. Sazona los filetes de trucha con 4 g de sal, la pimienta negra y el jugo de limón sutil. Déjalos reposar 10 minutos en refrigeración.

  2. 2

    2. Enjuaga la quinua bajo agua fría hasta que deje de espumar. Colócala en una olla con el agua y 120 ml del fondo de vegetales. Lleva a hervor, baja el fuego, tapa y cocina 15 minutos hasta que esté tierna y el líquido se absorba.

  3. 3

    3. Mientras se cocina la quinua, calienta 15 ml de aceite de achiote en una sartén grande a fuego medio. Agrega la mitad de la cebolla paiteña y la mitad del ajo. Sofríe 3 a 4 minutos hasta que estén fragantes.

  4. 4

    4. Añade el choclo a la sartén y cocina 4 minutos, removiendo. Incorpora la leche, la mantequilla y 2 g de sal. Agrega la quinua cocida y mezcla. Cocina 3 a 5 minutos a fuego bajo hasta lograr una textura cremosa. Añade el queso fresco y la mitad del culantro o cilantro. Reserva caliente.

  5. 5

    5. En otra sartén, calienta los 15 ml restantes de aceite de achiote a fuego medio-alto. Dora los filetes de trucha 3 a 4 minutos por lado, según su grosor, hasta que estén apenas cocidos y se desmenucen fácilmente. Si prefieres terminar en horno, pásalos a una bandeja y hornéalos a 375°F / 190°C durante 4 a 6 minutos. Reserva calientes.

  6. 6

    6. En la misma sartén de la trucha, baja a fuego medio y añade el resto de la cebolla paiteña y del ajo. Sofríe 2 a 3 minutos. Incorpora el orito triturado y cocina 2 minutos, removiendo para que se caramelice ligeramente.

  7. 7

    7. Vierte los 240 ml restantes de fondo de vegetales y agrega el cedrón fresco. Cocina 4 a 5 minutos a fuego medio-bajo hasta que la salsa espese ligeramente y quede sedosa. Prueba y ajusta con los 2 g restantes de sal si hace falta.

  8. 8

    8. Para servir, coloca una base de quinua cremosa de choclo en cada plato. Acomoda encima un filete de trucha, napa con la salsa de orito y cedrón y termina con el resto del culantro o cilantro y las pepitas de sambo tostadas.

  9. 9

    9. Sirve de inmediato, bien caliente.

  10. 10

    10. Si deseas recalentar, hazlo suavemente en sartén a fuego bajo o en horno a 300°F / 150°C por 8 a 10 minutos para evitar que la trucha se reseque.

Consejos del chef

Para una salsa más fina, licúa el orito con el fondo de vegetales y luego cuélalo antes de volverlo a la sartén. La trucha no debe sobrecocerse; retírala apenas cambie de color y se abra en lascas.

Sustituciones

Puedes reemplazar la trucha por corvina si deseas un sabor más suave. El cedrón puede sustituirse por hierbaluisa. Si no tienes queso fresco, usa queso campesino firme. Para una versión sin lácteos, omite la mantequilla y el queso, y reemplaza la leche por bebida vegetal sin azúcar.

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